Здравствуйте! Память — это не только отражение прошлого, но и залог будущего. Без памяти невозможно ни учиться, ни работать, ни любить, ни просто жить.
Если вам трудно вспомнить нужное слово, запомнить номер телефона или выполнять привычные задачи, вам следует задуматься о своём здоровье. Давайте разберёмся, что может послужить причинами ухудшения памяти?
1. Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа играет важную роль в нашем здоровье, и нарушения в её работе могут сказаться на нашей памяти.
- Гипотиреоз — это заболевание, при котором щитовидная железа производит недостаточно гормонов. Оно может вызвать замедление обмена веществ и ослабление памяти.
- Гипертиреоз — это состояние, когда наоборот, щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Это недомогание может привести к перенапряжению нервной системы и ухудшению когнитивных способностей.
Чем старше человек, тем активнее должен быть его мозг. Только так можно сохранить свою память и интеллектуальные возможности.
Рекомендуется проверять состояние щитовидной железы и сдавать анализы на гормоны один раз в год, особенно в регионах с дефицитом йода и солнечного света. Если у вас есть подозрения на проблемы с щитовидной железой, обратитесь к эндокринологу.
Есть продукты, которые могут быть полезны для щитовидной железы, к ним относятся: морские водоросли, йодированная соль, бразильские орехи, мясо, рыба, яйца, тёмный шоколад, фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, а также ягоды. Однако, перед изменением своей диеты, важно проконсультироваться со специалистом.
2. Повышенное и пониженное кровяное давление
Гипертония и гипотония — это состояния, когда артериальное давление слишком высокое или низкое. Оба этих состояния могут негативно сказываться на памяти, способности к концентрации и обработке информации.
При повышенном давлении сосуды сужаются, что мешает достаточному кровоснабжению мозга, а при низком давлении, напор крови в сосудах слишком слаб, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мозга. Особенно важно контролировать своё давление, если вы старше 40 лет, так как это один из ключевых показателей нашего здоровья.
Для поддержания нормального кровяного давления необходимо: следить за своим весом, заниматься физическими упражнениями, уменьшить употребление соли и алкоголя, увеличить употребление фруктов и овощей, а также контролировать уровень стресса.
3. Воспаление в организме
Любое воспаление приводит к отравлению организма, что негативно влияет на головной мозг и затрудняет его работу. Такое состояние знакомо тем, кто хоть раз сильно болел гриппом или тяжёлым ОРВИ — сложные задачи, которые обычно решались легко, кажутся непреодолимыми.
Сдайте общий анализ крови. Если у вас высокие показатели лейкоцитов и высокая скорость оседания эритроцитов, то, вероятнее всего, в организме происходит воспалительный процесс.
Существуют продукты, которые могут помочь снизить воспаление в организме, среди них: листовые овощи, фрукты, орехи, рыба, оливковое масло, имбирь и чеснок.
4. Сахарный диабет
Главным источником энергии для нервных клеток является глюкоза. Однако при диабете её уровень в крови может значительно возрасти. Из-за повышенной толерантности к инсулину клетки не могут получить необходимое «питание», что приводит к голоданию мозга.
Если вы замечаете у себя непривычное ухудшение памяти, а также слабость, постоянную жажду и более частые посещения туалета, не откладывайте визит к врачу для проверки уровня глюкозы в крови. Сахарный диабет — это очень серьёзное заболевание, которое также повышает риск развития болезни Альцгеймера.
Важно заниматься профилактикой сахарного диабета: избегайте сладких и высококалорийных продуктов, увеличьте физическую активность, соблюдайте здоровый рацион, контролируйте вес и регулярно ходите на медицинские осмотры.
5. Малокровие
Уровень гемоглобина в крови напрямую влияет на поступление кислорода в мозг. При пониженном уровне гемоглобина мозг не получает достаточного количества кислорода, что может привести к ухудшению памяти и когнитивных способностей.
Если у вас диагностировали анемию, необходимо регулярно контролировать уровень гемоглобина и принимать меры при его снижении.
В том случае, если вы ранее не сталкивались с анемией, рекомендуется сдать общий анализ крови и обратить внимание на уровень гемоглобина. Если он ниже 120 г/л (для женщин) и 135 г/л (для мужчин), то следует незамедлительно обратиться к врачу.
Существуют продукты, способные помочь в нормализации уровня гемоглобина в крови: красное мясо, фасоль, шпинат, брокколи, яйца, груши, апельсины, ягоды, орехи и семена, а также продукты, содержащие много витамина С и железа.
Тем не менее я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для получения точных рекомендаций по диете.
6. Обезвоживание
Каждый день наш организм теряет определённое количество жидкости, которое составляет до 10% нашего веса. Если мы не восполняем этот запас, то наш организм испытывает жажду. Это может негативно повлиять на работу мозга и его функции.
Для поддержания нормальной работы организма необходимо употреблять достаточное количество воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и климатические условия. В среднем здоровому взрослому человеку рекомендуется пить около 2 литров воды в день.
Кстати, не обязательно речь идёт только о воде в привычном для нас её понимании. Некоторые продукты содержат много жидкости, например:
- Овощи: огурцы, сельдерей, помидоры, зелёный перец, кабачки и тыква;
- Фрукты: арбузы, дыни, персики, апельсины, яблоки и груши;
- Зелень: салат, шпинат, кинза и петрушка;
- Напитки: чай, кофе и соки.
Заключительные мысли
С возрастом у человека может происходить ухудшение памяти по разным причинам: снижается гормональная активность, ухудшается кровообращение в мозге, становится меньше нейронов и нарушаются связи между ними.
Память — это не врождённое свойство, а навык, который можно тренировать и развивать на протяжении всей жизни. Для этого необходимо заниматься умственной деятельностью, решать задачи, изучать новые вещи и учиться чему-то новому.
Для борьбы с ухудшением памяти следует придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, регулярную заниматься физкультурой и полноценно отдыхать.
Также полезно изучать что-то новое и постоянно учиться, чтобы стимулировать мозг, использовать различные методы запоминания. Также важно минимизировать стресс и поддерживать психологическое здоровье.
Надеюсь, статья была для вас полезна, и вы не забудете через 5 минут о том, что прочитали? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.