Проснулись и чувствуете всю тяжесть навалившихся мировых проблем на вас лично? Уделив себе всего несколько минут перед тем, как отправиться в душ, приготовить завтрак, отправиться на работу и утонуть в своем списке дел, вы можете значительно помочь своему телу и разуму почувствовать себя лучше.
Вот 6 простых упражнений, которые нужно сделать еще до того, как вы выползете из-под одеяла. Они помогут вам задать правильный тон на предстоящий день.
Первое упражнение - растяжка всего тела. На вдохе необходимо вытянуть руки над головой, соединить ладони вместе, развернуть ладони к стене за головой и потянуться пальцами ног вперед. Нужно находиться в этом полностью растянутом положении, считая до пяти, затем выдохнуть и расслабить тело. Это убирает накопившееся напряжение в теле.
Второе упражнение - растяжка по фигуре «4». Скрестите правую ногу над левым коленом, образовав цифру 4. Медленно согните левое колено вверх, удерживая левую ногу на матрасе. Нужно убедиться, что правое колено отведено вправо. Сделайте это на 5 глубоких вдоха, затем поменяйте сторону и проделайте то же самое для другой ноги.
Третье упражнение - растяжка коленей к груди. Нужно из лежачего положения согнуть ноги в коленях, при этом подошвы ног должны стоять на кровати. Необходимо подтягивать каждое колено к груди, обхватив руками обе голени. Задержаться в этом положении на 10 глубоких вдохов. Это упражнение помогает мягко разбудить нижнюю часть спины.
Четвертое упражнение - поворот на спине. Находясь в положении «колени к груди», раскинуть руки по обеим сторонам перпендикулярно туловищу и наклонить ноги на одну сторону корпуса, при этом держать колени согнутыми, а плечи - прижатыми к матрасу. Если это легко для шеи, можно посмотреть в противоположную сторону. Задержаться в этом положении на 10 глубоких вдохов, затем повторить в другую сторону.
Пятое упражнение - наклон вперед сидя. Начните с поднятия туловища вертикально из лежачего положения. Ноги должны быть прямые. Глубоко вдохните и вытяните позвоночник, после чего начните «ходить» кончиками пальцев на выдохе. Нужно удлинять позвоночник на вдохе и погружаться глубже на выдохе. После 10 циклов медленно поднимите туловище. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и позвоночник.
Шестое упражнение - растяжка от кровати до пола. Ноги нужно опустить через край кровати так, чтобы они коснулись пола. Согнув колени, наклоните голову и опустите руки на пол, округлив спину над коленями. Голова должна быть обращена вниз и руки свисать на пол. Нужно зафиксировать положение на 5 вдохов. Это помогает растянуть спину и проснуться благодаря свежей порции кислорода в мозгу.