Прокрастинация - это преднамеренное откладывание поставленной задачи, невзирая на то, что её невыполнение может навредить.
Так почему же мы не действуем, даже если знаем, что вредим себе? Дело в том, что таким образом мозг пытается защитить нас от трудностей и возможных неприятных ощущений, с которыми мы можем столкнуться, если начнём выполнять работу, не приносящую удовольствия.
Однако, последствия такого механизма гораздо хуже: зачастую у человека возникает чувство вины, снижается самооценка, а результаты оказываются неудовлетворительными из - за спешки.
Вот несколько советов, которые помогут перестать прокрастинировать:
1. Разбейте свою цель на более мелкие задачи.
Одна из основных причин прокрастинации - это ощущение, что работа, которую вы должны выполнить, слишком большая или сложная. Разделите ее на более мелкие сегменты и пошагово выполняйте каждый из них. Это поможет сохранить мотивацию и упростит работу.
2. Поставьте себе жесткий дедлайн.
Если у вас нет жесткого дедлайна, то нет и ощущения срочности выполнения задачи. Установите дедлайн, который будет стимулировать вас к выполнению работы. Вы должны знать, что вам нужно закончить задачу за отведённое время.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
Во время выполнения задачи у вас не должно быть ничего, что может отвлечь вас от нее. Избегайте использования социальных сетей, мессенджеров, телевизора и других отвлекающих факторов.
4. Устанавливайте приоритеты.
Если у вас много задач, установите для каждой из них приоритет. Это поможет вам определить, какую задачу нужно выполнить в первую очередь и начать действовать.
5. Вознаграждайте себя.
По завершении каждой задачи вознаграждайте себя. Это может быть что-то незначительное, например, перекус фруктами. Вознаграждение превратит работу в веселый квест, в вас проснётся азарт, что ускорит выполнение задачи.
В заключение хотелось бы сказать, что иногда нужно просто начать работу, чтобы не прокрастинировать. Даже если вы делаете это с большой неохотой, начало работы может помочь вам войти в нужное настроение и продолжать работать без перерывов.
Желаю успехов в достижении поставленных задач!