Дыхание для человека крайне необходимо, от этого зависит наша жизнь. Это и понятно, но если нас накрывает тревога или стресс, то используется уже не просто дыхание, а так называемое "правильное дыхание".
Правильное дыхание - залог здоровья и спокойствия.
Существует множество методик правильного дыхания, которые помогают нам снижать уровень стресса и тревоги. Я расскажу вам, дорогие друзья, подписчики и гости канала о нескольких из них, которые включают в себя:
1. Дыхательные упражнения «четыре-семь-восемь».
При этой методике надо вдыхать через нос на счет четыре, задерживать дыхание на счет семь и выдыхать через рот на счет восемь.
Техника максимально простая: дышать важно так, чтобы четыре секунды у нас уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. И важно повторять цикл несколько раз.
2. Асимметричное дыхание.
В принципе эта техника тоже основана на удлинении выдоха, но есть одно важное отличие, задерживать дыхание здесь не нужно. Главное, что надо делать,это вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.
Мы вдыхаем через нос на два счета, а выдыхаем на восемь—десять счетов. При этом выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха. Продолжаем дышать так несколько минут.
3. Техника дыхания при медитации.
Есть несколько медитационных техник, такие как: практика "охраняемого дыхания" или "внимательное дыхание". Принцип выполнения данных практик заключается в том, что всё внимание сосредотачивается на ощущении воздуха, который входит и выходит через нос и рот.
4. Диафрагмальное дыхание.
При таком методе дыхания надо сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на мгновение, а затем медленно выдохнуть через рот. При этом глубокий вдох вызывает движение диафрагмы, что способствует расслаблению.
5. Сжатое губной дыхание.
Здесь важно расслабить все части тела, где мы чувствуем напряжение, в особенности шею и плечи. Далее, считая до двух, медленно вдыхаем через нос, при этом держа рот закрытым.
После этого сжимаем губы так, как буд-то хотим задуть свечи, и в таком положении выдыхаем воздух через них на четыре счёта.
Конечно же дыхательных техник очень много и в будущем я сделаю более подробный обзор каждой из них. А вот какой метод выбрать вам, дорогие друзья, подписчики и гости канала, зависит от предпочтений и состояния вашего здоровья.
Конечно же рекомендуется начинать с простых дыхательных упражнений и постепенно продвигаться в более сложные техники.
А используете ли вы, дорогие друзья, подписчики и гости канала, какие либо техники правильного дыхания? Какие из таких техник вы знаете?