Некоторые считаю, что питание человеку, который занимается спортом не очень важно. Но на самом деле это не так, здоровое питание влияет на самочувствие, помогает быстро сбросить вес и достичь желаемых результатов.
На самом деле о здоровом и правильном питании для спортсменов или просто для обычных людей можно говорить сколько угодно. Давайте сначала рассмотрим с вами установление режима питания.
При установлении режима нужно руководствоваться следующими правилами:
1) приём пищи должен производиться 4 раза в сутки;
2) промежутки между приёмами пищи не должны превышать 5 часов;
3) непосредственно перед спортивной нагрузкой не принимать пищу;
4) во время соревнований приём пиши необходим за 1,5-2 часа до начала соревнований;
5) натощак не допускается проведение напряжённой тренировки;
6) прём пищи допустим не ранее чем через 15-20 минут по окончании тренировки.
Что же можно?
Конечно же из своего рациона нужно исключить всю вредную еду. Это фастфуд или жареная пища, колбасные изделия, хлебобулочные изделия, чипсы, сухарики, Соусы, майонез и т.д.
Питаться можно: Овсяными хлопьями, Обезжиренный творог, Зерновая каша, хлеб, мясо, овощи употреблять свежими либо готовить на пару и тушить др.
Есть лучше дробно, небольшими порциями
Из вкусного можно съесть спортивный батончик, продающиеся в спортивных магазинах. Важно! Спортивный батончик можно употреблять 1 раз в сутки после тренировки.
Как составить свой рацион?
Один из принципов здорового питания - это разнообразие. Не стоит употреблять каждый день одни и те же блюдо. Но при этом ваше питание должно быть питательным и полезным. Возьмите отдельные нравящиеся вам ингредиенты. Главное пища должна быть полезной.
Какие напитки можно употреблять при здоровом питании?
Конечно же один из здоровых напитков-это вода. Но есть и другие напитки для здорового питания. Например: Зелёный чай, компот, морс и свежевыжатые сок.
Зелёный чай давно изучен учёными. Его полезные свойства помогают сжиганию жиров в теле человека.
Компот и морс( из ягод и фруктов) то же полезен для человека. Из компота мы получаем много витаминов(не важно какой вкус). Морс так же насыщает человеческий организм витаминами.
Свежевыжатый сок. Польза таких соков в том, что они наполняют организм свежей энергией. Так же из соков мы получаем много витаминов.
На этом у меня всё! Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал.