Каждый может стать активным: простые советы для борьбы с ленью.
Вы когда-нибудь чувствовали, что даже выход из дома и короткая прогулка - настоящая проблема? Лень бывает настолько сильна, что кажется, что никогда не сможешь преодолеть ее. Но не отчаивайтесь! Мы расскажем вам, как привить себе привычку двигаться, запустить свой метаболизм и чувствовать себя чуточку счастливее с каждым днём. Мы рассмотрим, почему у нас возникает лень, какие проблемы она может вызвать, и как решить эту проблему.
Если у вас возникло ощущение, что даже самые мелкие движения становятся трудом, а привычные занятия теряют интерес, то эта статья для вас!
До 40% взрослого населения не получают достаточно физической активности в своей повседневной жизни. В то же время, в большинстве стран мира уровень затрат на лечение заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью, очень высок. Как же заставить себя двигаться, даже если вам лень?
Первый шаг - это осознание, что правильная физическая активность является основой здорового образа жизни. Она помогает предотвратить многие заболевания, улучшает настроение, память, сон и общее самочувствие. Для достижения этих целей, эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренного физического активности в неделю. А вдруг даже на это нет времени? То на этот счёт есть подробности о том, как развеять этот миф 👇
Люди, которые используют так называемый "режим привычки", способствуют повышению вероятности выполнения регулярных упражнений. Необходимо каждый день регулярно заниматься, даже если это тренировка дома, в зале или просто отдых на свежем воздухе. Лучше заниматься в удобное для вас время, на протяжении всей недели.
Чтобы заставить себя двигаться, нужно установить цели и прогрессивно достигать их. Например, начинайте с 10-15 минут умеренного или сильного тренировочного комплекса и затем постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Причем, тренируйте те группы мышц, которые вам наиболее интересны и доставляют удовольствие.
Также важно не забывать об отдыхе и мотивации. Выбирайте для себя удобное место и время для тренировок, чтобы ничто не отвлекало вас. Занимайтесь в компании, это помогает улучшить настроение и способствует увеличению мотивации к тренировкам. Если любопытно разобраться с тем, как физическая активность и психическое благополучие взаимосвязаны, то Вам сюда 👇
Существенно также осознать, что качество сна тесно связано с уровнем физической активности. Например, согласно исследованиям, люди, которые выполняют умеренную физическую активность в течение 2х часов в неделю, имеют лучшее качество сна, чем те, кто недостаточно двигаются. Вдруг если Вы страдание бессонницей, то обязательно прочтите эту статью 👇
Кроме того, результат тренировок включает в себя эндорфин - гормон счастья, который выводит человека из депрессивного состояния, улучшает настроение и повышает мотивацию.
Итак, чтобы заставить себя двигаться, даже если вам лень, нужно знать, что правильная физическая активность является основой здорового образа жизни. Нужно установить для себя цели, регулярно заниматься, выбирать удобное место и время для тренировок и не забывать об отдыхе.
📌Рекомендации:
- Разбейте задачи на мелкие подцели. Начните с короткой прогулки и постепенно наращивайте свою физическую активность.
- Ищите мотивацию. Задумайтесь о том, как спортивная активность может улучшить ваше здоровье и качество жизни.
- Создавайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Это поможет привить привычку двигаться и обязательное выполнение плана станет началом к развитию вашей самодисциплине.
Загородный отдых. Забудьте про затяжную заезженную рутину и покатайтесь на велике, поплавайте в пруду или просто прочувствуйте красоту замечательной природы в ближайшем парке. Не станем рассматривать пользу и варианты здорового досуга в этой статье, но если интересует, то это руководство именнно для Вас 👇
Помните, что движение - это жизнь. Бороться с ленью и привить себе привычку физической активности значит заботиться о своем здоровье на долгосрочную перспективу. Следуйте нашим простым советам и многие из вас смогут стать на много счастливее и здовее.
❓Вопрос:
Как вы думаете, можно ли начать заниматься спортом, если лень настолько сильна, что кажется, что никогда не сможешь преодолеть её? Оставляйте свои ответы в комментариях.
✔️Покажите эту статью своим друзьям, которые могут столкнуться с проблемой лени, и не забудьте подписаться на журнал👇