Современный мир таков, что нам неотвратимо приходится сталкиваться со стрессом каждый день. Причем, зачастую, с его негативной формой - дистрессом. Однако все же стресс - это естественная реакция на любое физическое или эмоциональное напряжение, вызванное столкновением с новыми и непривычными для нас задачами или проблемами. Когда уровень стресса достигает определенной отметки, он может стать вредным для психического и физического здоровья.
Однако, к нашему счастью, мы можем предпринять определенные действия, для того, чтобы избавиться от негативного воздействия дистресса. При этом, каждый из нас будет реагировать по-разному: при возникновении проблемы одни начинают просить друзей о помощи, другие - становятся враждебными к окружающим, а третьи - спокойно планируют свои действия и так далее. Почему так?
То, как мы себя поведем при столкновении со стрессом определяет копинг (в русском языке этот термин синонимичен словам совладание и преодоление).
Что такое копинг?
Копинг - активные и в основном осознанные усилия человека, которые он осуществляет для того, чтобы преодолеть проблемную ситуацию. То есть, столкнувшись с проблемой - вы начинаете думать как ее решить, и на основе этих мыслей начинаете совершать какие-то действия. Естественно, все мы мыслим по-разному, следовательно, и копинг, который мы будем применять тоже отличается от одного к другому. То как именно человек поведет себя в трудной ситуации определяют копинг-стратегии - сочетания свойственных и привычных вариантов поведения, которые используются человеком в ситуации стресса.
Если их обобщить, то можно выделить три основные стратегии копинга:
- Ваше поведение направлено на изменение ситуации, поэтому вы активно предпринимаете попытки к ее преобразованию с помощью конкретных действий (определяете для себя цель, составляете план, ищете способы убеждения цели и т.д.), либо посредством вербальных форм поведения (используете убеждение, аргументацию и т.д.) - то есть, в целом, не бездействуете.
- Вы хотите приспособиться к ситуации, для этого меняете свое отношение к ней, придаете ей дополнительный смысл (как пример, узники концлагерей, которые думали, что смысл их жизни - показать возможность выживания в тяжелых условиях, и верили в свое освобождение - легче перенесли выпавшие на их долю испытания).
- Для вас важно самосохранение - для этого вы используете различные способы сопротивления напряжению, основанные на избегании - говоря простым языком, вы "бежите" или "уходите" от трудной ситуации. Конечно, вариант физического бегства здесь тоже возможен, но в основном уход происходит психологически. Вы стараетесь не думать о проблеме, отчуждаетесь от нее, стараетесь "забыться" - в работе, еде, алкоголе и т.д.
Нельзя сказать, что какая-то из копинг-стратегий хуже или лучше другой, вопрос больше в том, как ее применение влияет на решение вашей проблемы. Если выбранная стратегия совладания помогает вам справиться с ситуацией и полностью разобраться с проблемой - то она эффективна, если же нет - есть смысл задуматься о том, выгодно ли вам ее применять.
Какими еще бывают копинг-стратегии?
Выше был представлен более обобщенный вариант копинг-стратегий, сейчас же мы рассмотрим более узкий вариант классификации копинг-стратегий, чтобы у вас сложилось более полное представление о том, что это за явление.
Вам присуща одна из нижеперечисленных копинг-стратегий, если при столкновении с трудной ситуацией, вы:
1) составляете план для решения проблемы, который предполагает приложение усилий для решения ситуации и также включает определенный аналитический подход для того, чтобы с ней справиться. То есть, вы оцениваете, что произошло, разрабатываете определенный вариант для того, чтобы избавиться от проблемы и воплощаете его в жизнь.
2) используете конфронтационный копинг, то есть считая ситуацию изначально враждебной для вас - вы также отвечаете на нее враждебностью (более агрессивны, решительны, часто рискуете).
3) принимаете на себя ответственность - вы не оспариваете факт того, что вклад в возникновение проблемы был внесен именно вами и вследствие этого предпринимаете определенные действия по ее разрешению. По сути, вы принимаете свои ошибки как данность.
4) используете самоконтроль - в проблемной ситуации вы прикладываете наибольшее количество усилий для регуляции своих действий и эмоций.
5) занимаетесь положительной переоценкой - ищете в возникшей ситуации положительные моментов.
6) ищете социальную поддержку - просите у окружающих, близких людей помощи при возникновении проблемы.
7) дистанцируетесь - снижаете значимость ситуации и пытаетесь сепарироваться от нее.
8) пытаетесь "удариться в бегство" - то есть, предпринимаете любые попытки для того, чтобы избежать проблемы.
Каждый из нас может использовать разные копинг-стратегии в зависимости от ситуации, причем даже не одну, а, зачастую, несколько. То, какой именно вариант копинга вы используете во многом зависит от вашего самочувствия, эмоционального состояния, конкретной проблемы и т.д.
Поэтому важно найти и использовать те стратегии, которые работают лучше всего именно для вас и наиболее эффективно помогают справиться со стрессом и трудностями.
Понравился материал и вы хотите узнать больше о стрессе и копинг-стратегиях? Подписывайтесь на канал :)
