Всё казалось намного проще. Когда я собиралась начать ходить на тренировки, я думала моя жизнь ничуть не измениться, за исключением выделения на это 6 часов в неделю, которые, итак, не лишние.
Всем привет 🙂
Первые две недели у меня были проведены в стрессе. В первую неделю я еле ходила. Дней 5 наверное после первых упражнений для ног, я ходила будто они не сгибаются в коленях. Я их с силой выбрасывала вперед, и быстро опиралась, чтобы не сгибать. Они очень сильно ныли. Особенно было смешно представлять себя как выгляжу со стороны когда спускаюсь по лестницам выходя из магазина. Приходилось спускаться боком, чтобы минимально сгибать и задействовать ноги.
Надо было просто перетерпеть. Ноги уже болели после первой попытки в 2021 или 2022 году ходить в зал, уже точно не помню, надо считать, а не охота. Пережила же... пережила.
Сейчас моё меню выглядит примерно так:
- Утром на завтрак я обычно ем два жареных яйца (где-то в 6:30-7 утра). Иногда варенных. Но в основном тороплюсь, поэтому жаренных, чтобы не ждать когда закипит вода. Жареные яйца мне не надоедают, а вот вареные надоедают. Не всегда охота их варить с вечера на утро.
В дни когда у меня нет тренировки, между завтраком и обедом перекус фруктом. Обговорили с тренером то, что я не буду отказываться от фруктов, но буду их есть до обеда. Так как изначально он говорил, что нужно убрать фрукты, и оставить по возможности из фруктов только зеленые яблоки, киви, грейпфрут и помело.
В дни когда есть тренировка, я съедаю 2 фрукта перед тренировкой (в 11-11:30).
- Обед после тренировки (с 13 до 14 дня) или если ее нет то с 12 до 13 дня: Это всегда мясо, какая-то крупа или суп. Плюс легкий салат. Чаще что-то с капустой, помидорами и огурцом. Иногда просто помидоры и огурец, или капуста+огурец+зел.горошек.
- Ужин: Легкий салат... из того же что на обед. Обычно и нарезаю сразу так, чтобы хватило одного салата на обед и ужин. Плюс рыба. Да мне пришлось ввести рыбу)) Хотя я не люблю с ней возится и ее вкус мне быстро надоедает.
- За час до сна я могу на выбор либо выпить кефир, либо съесть 3 яичных белка. Обычно - это яичные белки от сваренных яиц. Разрешено до 5, но мне столько не съесть.
Сейчас я как раз думаю как максимально разнообразить еду и не выходить за рекомендации.
Было рекомендовано заменить подсолнечное масло на другое. Пока я этого не сделала, мол, в нем ГМО и канцерогены. Я не могу так быстро менять привычки. Я только 2 недели привыкала есть яичные белки за час до сна, и это было очень тяжело. Я зачастую забывала предусмотреть, чтобы на ночь остались яйца, а их нужно еще сварить.... И сварить тогда уж на всех))) Потому что если сяду есть я, то сядут все 😂
Сейчас вроде уже привыкла к этому рациону. Любые углеводы (в виде круп даже сложно углеводных и супов) были исключены из ужина.
В первую неделю на тренировках мы делали несколько упражнений по 2 подхода по 10-15 раз в каждом. Теперь же мы делаем 4 подхода по 20-25 раз.
Я пока не ощущаю разницу. Одно заметила, что несмотря на большую нагрузку, делать упражнения становится легче. Например, те же упражнения на поясницу. Когда нужно поднимать корпус за счет поясничных мышц. Изначально было трудно сделать даже 10 поднятий, теперь не устаю при 4 подходах по 15 раз.
Какие мысли иногда посещают?
Физические нагрузки повышают выносливость. Помогают многое "увидеть" по другому.
С того момента как я изменила питание и перестала не спать ночами пришло осознание того, что свобода - это не тогда, КОГДА ДЕЛАЕШЬ ЧТО ХОЧЕШЬ. А свобода это тогда, когда соблюдаешь правила. Именно правила дают много свободы. Когда мозг знает что в 14:00 мы едим, и ему не нужно думать во сколько, когда и что нужно будет поесть. Когда мозг знает, что в 23 мы ложимся спать и ему не нужно выбирать между пойти спать или нет. Правила сильно облегчают жизнь, а не наоборот.
7 месяцев я уже живу без кофе 😋 Раньше без него не могла. Постоянно тянуло спать... Теперь кофе без сахара только если иду с детьми в кафе, дома его никогда нет. У меня кончился сахарозаменитель, но новый я не стала покупать. Не чувствую в нем необходимости, вполне привыкла уже пить чай без всего.
Так же нет проблем с подъемом по утрам. Раньше я не слышала будильник.
Так что вот пока как-то так.... Лето покажет, как это отразится на моём здоровье и всех меня окружающих))
Тренер иногда спрашивает: - Ну что? Посещают тебя мысли, что хочется прекратить это издевательство?
Я говорю: - Нет!
Про себя думаю. Я же не в детском саду)) Я сама решила, что мне нужны тренировки, с чего бы ради теперь меня должны посещать мысли о том, чтобы это всё закончилось.... Это же для моей пользы, а не для чьей-то еще, мой выбор. А то, что тяжело, так это хорошо. А то можно плесенью покрыться от жизни: дом-садик-школа-магазин-развивайка/логопед-дом и каждый день всё сначала. А так хоть что-то для себя.
Спасибо, что заглянули 😄 Заходите еще))
Больше информации можно почитать в группах в соц.сетях:
Вконтакте: https://vk.com/mamamnog_dzen
Одноклассники: https://ok.ru/mama.mnog
Телеграмм: https://t.me/mamamnog_dzen