Как набрать 5кг за год?
Выпивать каждый день лишний стакан капучино 300мл на 125ккал.
Как набрать 2кг за год?
Каждый день съедать на пол яблока больше, это 50ккал в 100гр.
Определения "больше" и "лишний" нужно рассматривать относительно адекватной нормы суточной энергоценности для равновесной калорийности каждого конкретного человека.
Как кому бы не хотелось, но поддержание веса, его набор или снижение - это чисто математика.
Заметьте, как немного нам нужно, чтоб уйти от сохранения текущей массы тела в набор. И наоборот.
В чём сложности, чтоб регулярно, чуть-чуть🤏 перестать переедать лишнего?
Для начала в этой задачке необходимо выписать все "дано". Это возможно сделать с помощью ведения пищевого дневника. Причём важно фиксировать не только какая еда была, её количество и время приёма пищи, но и то, как распределена еда в течение дня, в каких условиях происходил каждый приём пищи, причины для трапезы и мысли, которые приходили в этот момент.
Наблюдать за собой нужно не менее недели. Если умеете анализировать питание, то для самостоятельной работы вам должно хватить этого периода, чтоб заметить лишнюю еду и причины её употребления без физического голода.
Если обратитесь к специалисту по питанию и пищевому поведению, чтоб сэкономить силы и время для результата, то фиксировать потребуется дольше. Повторяющиеся нежелательные ситуации возможно заметить по истечении месяца наблюдений и это будет максимально информативно и эффективно для коррекции вашего пищевого поведения.
Когда начнёте есть достаточно еды, без перееданий, результат на весах не заставит себя ждать.
Вели дневник питания когда-либо, что удалось исправить с помощью наблюдений?
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб больше знать о том, как дольше быть стройной, активной и здоровой. Тут удобно распределены все темы по подборкам в папках.
В сообщество VK "Управление едой", собраны эфиры.
В Телеграмм-канал, много интересного, листайте выше.
Запись на консультацию по питанию в вотцап.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса, здоровому питанию, психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Цель моей работы - помочь вам сформировать здоровый рацион из любимых продуктрв в домашних условиях, который легко впишется в привычную жизнь. Помочь нормализовать привычки питания для достижения ваших целей по весу и самочувствию.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Делитесь статьёй со своими знакомыми, если считаете её полезной.