Если у вас нет средств или желания обращаться к специалисту, данная статья может помочь вам продвинуться в лечении тревожно-фобических расстройств и иже с ними.
Вам нужно быть готовыми каждодневно, словно молитву повторять одно и то же. Вам придется быть самураями и всегда держать саблю за спиной, чтобы всегда быть готовыми вступить в бой со своими же иррациональными мыслями и убеждениями. Также, уметь работать и принимать эмоции, быть внимательным к себе.
Первое
Вам не подойдет эта схема, если вы убеждены в том, что ваш невроз это болезнь, что симптомы опасны. Что это вовсе не тревога, а карма, проклятие, неведомая хворь и прочее. Не потому что я такая злая и мне жалко, а потому, что ответственность за то, чтобы убедить в этом самого себя - на вас. А для этого вам не обойтись без нужной информации. Есть огромное количество каналов, статьей, видео на любой вкус, где можно подробно узнать о том, что такое невроз и с чем его едят. Поверьте, если вы придете к специалисту и он 3 сессии будет непрерывно рассказывать о том, что такое невроз, откуда симптомы, что лежит в основе невротических расстройств, вам это не поможет, если вы не будете верить в то, о чем говорит этот специалист. Чтобы разобраться в неврозе вы не должны платить деньги и куда-то ходить, вы должны иметь огромный интерес и потребность узнать, разобраться. Так уж вышло, чтобы поставить правильный диагноз, вам нужно сходить к нескольким врачам, чтобы назначить подходящие препараты, перебрать несколько, да даже чтобы выбрать нужный вам утюг, нужно разобраться в их моделях, почитать отзывы. Чем отличается невроз? Чтобы развить критичность, нужно переработать много правильной информации об этом. Только, пожалуйста, не сидите на форумах, не читайте тех, кто с вами в одной лодке, это только еще больше утянет вас на дно.
Второе.
Только критичное и осмысленное мышление способно вас вытащить из пучины невротических конструкций вашей личности. Первостепенно вы должны научиться анализировать себя и смотреть на себя как-бы со стороны. Ведите дневник. Без этого никак. Да, бесит, да, нет времени его заполнять, вы очень сильно заняты беспокойством за сердце, но это и правда может вам помочь. Когда я сама справлялась с неврозом, поверьте, я исписала сотни страниц. Все, что я писала казалось мне по началу бредом, но каждая прописанная ситуация, моя мысли, мое чувство и моя реакция давали мне все лучше понять КАК я воспринимаю эту жизнь и саму себя. Каждый раз, когда я дописывала последнее слово в дневнике, мне становилось легче, только потому, что моя тревога нашла выход, она перестала быть бессознательной. Далее я находила между ситуациями причинно-следственную связь.
Третье.
Причинно-следственная связь между ситуациями. В это месте у вас может случится затык. Это нормально. Вам может быть тяжело анализировать. Тревожный мозг вообще плохо анализирует. Если у вас не получилось сразу, просто продолжайте писать. Возможно через пару дней вы снова взглянете на свои ситуации и вас посетит то самый инсайт. Как находить эту причинно-следственную связь? Давайте устроим эксперимент. Я пропишу для вас пример дневника вымышленной клиентки из 3-х ситуаций. Попробуйте проанализировать ее записи и предположить, что является причиной тревоги клиентки, если получится, попробуйте прописать ее иррациональные убеждения. Ответы жду в комментах!
Ситуация 1 : Начало рабочего дня. 10 минут до собрания.
Мысли: Я сегодня опять в тревоге. Я должна держать лицо. Вдруг они поймут, что меня беспокоит что-то?
Эмоции: тревога, зажатость
Реакции: Пошла поправлять волосы, макияж
Симптомы: тахикардия, повышенной потоотделение
Ситуация 2: Начальник вызывал на разговор.
Мысли: Я в чем-то ошиблась? Какая я неудачница! Меня могут уволить или выставить некомпетентным сотрудником.
Эмоции: страх
Реакции: ходила по офису, выпила воды
Симптомы: Чувство нехватки воздуха, тахикардия, тремор конечностей
Ситуация 3: Не могу уснуть
Мысли: Я полная неудачница, я даже уснуть нормально не могу. Как я буду завтра работать?
Эмоции: Гнев, раздражение, тревога
Реакции: Била кулаком в подушку, успокоилась, пошла пить чай
Симптомы: Чувство давления в груди, боль в грудине, трудно дышать.
Четвертое.
После того, как вы проанализировали ситуации и вас посетил инсайт в виде иррациональных мыслей и убеждений, вам следует хорошенько подумать о них и попытаться оспорить. Пример: "я должна все успевать и делать все идеально". Рациональный ответ: "мне хотелось бы все успевать и делать хорошо свою работу, но я знаю, что могу допустить ошибку. Это не будет означать, что я плохая". После того как вы нашли рациональный ответ, прислушайтесь к себе, вы сами в него верите или что-то мешает? На этом этапе, если у вас случился затык, я бы рекомендовала посетить специалиста. Многие клиенты доходят до определенной точки, но затем у них случается сложность. Они все правильно рассуждают, все поняли, нет никакой категоричности, вроде уже все до себя допустили, разобрались с симптомами, а тревога не отпускает. Это значит, что где-то вы себя обманываете. Например: "я понимаю, что идеальных людей нет, но все - таки так хочется быть именно таким. Может я стану первым, я верю, что могу".
Пятое
Чтобы разобраться в своем состоянии, я считаю, что нужна помощь. Но если вы хотите сами, чтобы лучше понимать о чем я писала выше, вам придется освоить психотерапию КПТ и хотя бы еще РЭПТ. Перечитать много книг о неврозах, посмотреть много видео и быть очень дисциплинированным. Я знаю, что это не просто, но вплоне возможно. Всегда помните о симптомах. Это ваш маятник, ваш ориентир. Чтобы уметь анализировать, нужно уметь воспринимать свои симптомы, как помощников. Они всегда указывают на то, что действительно важно. Запоминайте ситуации в которых вам стало плохо и записывайте их. Задавайте себе вопросы. Будьте исследователем!
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! Очень жду ваших ответов по дневнику! Берегите себя)