Мы уверены, что очень даже можно. Важно только нужно ли?
Если ваш вес более 70 кг., то это точно не ваш рацион.
Дефицит калорий должен быть не более 20% от нормы. Только тогда вы будете расставаться с жиром без большой потери мышечной ткани.
Итак, 1350 ккал.
Начнем с блинов! Да, во время снижения веса можно и блины есть.
Завтрак:
Блины с сыром и укропом, шоколад 20 гр., чай/кофе с молоком 20 мл.
Рецепт блинов. (готовим 2 порции)
Состав : Яйцо, молоко 2,5% 160 мл.,
рисовая мука 60 гр., сыр твердый 30 гр., укроп, соль по вкусу
Приготовление:⠀
Сыр натереть на мелкой терке. Укроп нарубите максимально мелко. Соедините молоко, яйцо, муку, разрыхлитель и взбейте венчиком. Добавьте сыр и укроп, тщательно перемешайте.
Выпекайте с двух сторон на АП сковороде без масла
Перекус:
Фрукты 300 гр.
Обед:
Мясная ватрушка, гречка 30 гр., овощи свежие/тушеные\запеченные без масла.
Рецепт мясной ватрушки. (Готовим на три порции).
Состав: Филе бедра индюка (или индюшиный фарш) - 400 гр., Лук 2 шт., творог 5% – 300 гр., сыр твердый легкий – 30 гр., яйцо – 1 шт., зелень – ½ пучка, специи , соль – по вкусу
Приготовление:
Делаем фарш из филе бедра индюка или берем готовый. Лук рубим максимально мелко и смешиваем с фаршем. Добавляем яйцо, 10 гр. сыра.
Творог смешиваем с оставшимся тертым сыром, добавляем мелко рубленную зелень, соль, специи.
Противень застилаем бумагой для запекания. Делаем из фарша 3 гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при t180С 30-40 минут.
Перекус:
Йогурт натуральный 2,5% 250 мл
Ужин:
Хек в шубе, овощи свежие/тушеные\запеченные без масла, 1 хлебец.