Приветствую вас, мои дорогие подписчики,читатели и гости моего канала! Всем хорошего настроения и погоды в выходные дни. С вами Светлана и сегодня я продолжаю тему перехода на ПП.
Я подготовила для вас 13 простых шагов, которые помогут вам безболезненно перейти на ПП.
1. Соблюдайте схему правильного питания.
Обычно это 5 приемов пищи:
- Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
- Первый перекус = горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
- Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка + овощной салат.
- Второй перекус = белок или немного медленных углеводов. Перекус должен быть небольшим.
- Ужин = белок + клетчатка. фасоль/яйца/творог + салат.
2. Составьте постоянный список покупок.
Включите в него мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени.
- Зелени должно быть много! Например, тарелка разных видов салата.
4. Не ходите в магазины голодными.
Это необходимо, чтобы не покупать лишнюю и вредную ед
5. Замените консервы заморозкой.
- Вместо солёных огурчиков и консервированных ананасов отдайте предпочтение стручковой замороженной фасоли и ягодам.
6. Откажитесь от полуфабрикатов.
7. Откажитесь от белого хлеба.
- Лучше выбирать бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты, бездрожжжевой, цельнозерновой, с отрубями.
8. Переходите на естественный сахар.
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае.
9. Постарайтесь отказаться от еды в кафе.
Лучше не кушать в кафе чаще, чем раз в 2 недели, либо выбирать полезные блюда. Нет ничего лучше домашней еды, приготовленной с любовью.
10. Захотелось вредного?
Можно, но не чаще, чем раз в 2 недели и самую маленькую пачку!
11. Полезная еда должна быть на виду
. Яблокам и бананам самое место в центре стола! Пусть они всегда будут в досягаемости.
12. Считайте калории!
- Стоит позаботиться про объем порции и ее состав.
13. Пейте воду.
Организм должен получать нужное количество жидкости.
Следуя этим шагам вы постепенно перейдёте на правильное питание. Хорошее самочувствие и настроение вам будут гарантированы!
А мои тарелочки сегодня такие:
На завтрак приготовила творожную запеканку с небольшим добавлением рисовой муки.
Запеканка-136 г. Сметана 15%- 10 г
Яйцо всмятку. Хлеб с отрубями-19 г. Масло сливочное-8 г. Сыр-14 г .Кофе с молоком-200 г
Мой перекус
Хлеб с отрубями-20 г. Творожный сыр сливочный-13 г. Цикорий-150 г
.
На обед приготовила вкусный борщ с курицей 😋.
Борщ-200 г. Сметана-10 г. Язык свиной отварной-30 г. Хлеб ржаной-20 г.
Через 1,5 часа
Рис отварной-100 г. Гуляш из индейки-130 г. Салат из пекинской капусты с огурцом-58 г.
Ужин был лёгкий.
На ужин салат из огурцов с зелёным салатом.-100 г
Голень куриная-115 г
Итог за день-1429 ккал.
Вчера был разгрузочный день. Ела много зелени, творог и пила молокочай. Результат разгрузки- минус 700 г. Вес 82,700. То, что и надо👌.
Вот на этом буду заканчивать свою встречу с вами. Очень надеюсь, что вам была полезна моя информация. Ставьте лайки, не стесняйтесь 😃. Мне очень приятно. До новых встреч. Ваша Светлана. Ждите рецептик вкусного блюда в ближайшее время. Это анонс! 😜