Если вы на регулярной основе чувствуете себя раздутым после еды, то это явно не случайность. Если не заняться выяснением причины своего вздутия живота и отеков, то со временем они могут вызвать гораздо большие проблемы и стать причиной множества других неполадок со здоровьем. В связи с эти важно знать, отчего у вас в основном случается вздутие живота.
Эксперты выделили 5 основных причин хронического вздутия живота:
1. Переедание
Вы употребляете гораздо большее количество пищи, чем удобно вашему организма, что может привести к болезненному вздутию живота.
Что делать: попробуйте использовать тарелки меньшего размера, что может помочь вам меньше съедать за один присест. Старайтесь есть медленно, тщательно прожевывая и наслаждаясь каждым кусочком пищи, это позволит не только облегчить пищеварение, но и быстрее донести сигнал сытости до мозга.
2. Неподвижность после еды
Помните фразу из старого советского мультфильма «поели, теперь можно и поспать…»? только вот слишком длительное сидение после еды может приводить к вздутию живота.
Что делать: старайтесь выходить на прогулку после еды, это не только может помочь улучшить переваривание пищи и снизить риск дискомфорта, но и положительно скажется на уровне сахара в крови. Также не стоит забывать и про регулярные физические упражнения, которые помогают ускорять опорожнение кишечника.
3. Пищевая непереносимость
Непереносимость некоторых продуктов или ингредиентов, например, глютена, молочных продуктов или фруктозы/сахарозы, чаще всего может вызывать вздутие живота.
Что делать: выяснить опытным путем (либо четко отслеживая все съедаемое и реакцию на него, либо садясь на элиминационную диету), на что именно у вас происходит такая реакция и исключить по возможности его из рациона.
4. Стресс
Наш кишечник двунапрвленно связан с центральной нервной системы посредством оси мозг-кишечник, поэтому у некоторых людей состояние стресса может вызывать дискомфорт в желудке и повышенную чувствительность.
Что делать: стараемся работать со стрессом, учимся им управлять.
5. Продукты, богатые крахмалом
Крахмалистые продукты (например, бобовые или хлеб) хоть и помогают нам дольше чувствовать себя сытыми, у некоторых людей могут также вызывать вздутие живота.
Что делать: выяснить опытным путем (либо четко отслеживая все съедаемое и реакцию на него, либо садясь на элиминационную диету), на что именно у вас происходит такая реакция и исключить по возможности его из рациона.
Если вы переели или имеете сложности с перевариванием определенных продуктов, то вы знаете, что стало вероятной причиной вашего вздутия живота или спазмов. Если же вздутие живота возникает внезапно при здоровом питании, то стоит быть осторожным и обязательно обратиться к врачу, возможно, вы слишком налегаете на клетчатку, но может быть и что-то более серьезное, особенно если при этом наблюдается резкое изменение веса или дефекации, которые могут быть признаками основного заболевания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.