Мало кто ведет истинно здоровый образ жизни, но многие из нас изо всех сил стараются это делать. Мы часто достаточно болезненно осознаем свои недостатки, когда пытаемся придерживаться сбалансированного питания, регулярных тренировок или обуздывать свои вредные привычки и пороки. И даже если бы мы ограничились только целью делать то, что мы должны делать, и не делать того, чего не должны, большинство из нас все равно колебалось бы в своем стремлении к здоровью, так как очень многое зависит от индивидуальной мотивации. Мало знать, как правильно, надо еще и с успехом претворить это в свою жизнь.
Вот что рекомендуют специалисты:
1. Самоопределение – делайте это по-своему
У каждого своя причина начать вести здоровый образ жизни, и что смотивирует одного, не факт, что как-то вдохновит другого. Автономия занимает центральное место в системе изменения поведения, так как важно ощущение контроля над своими переживаниями. Ощущение силы сделать свой собственный выбор может придать ценность вашим решениям в поддержании здоровых привычек. Самостоятельность в выборе здоровых впечатлений, которые вы хотите получить в итоге, - это именно то, что придает им смысл.
Как бы вы ни решили быть здоровыми, убедитесь, что делаете это по -своему.
2. Техника – делайте это хорошо
Вы уже определились со своим путем к здоровью, а значит пришло время начать преуспевать в этом. Компетентность – неотъемлемая потребность для всех нас. Желание стать эффективным и дееспособным может стать движущей силой в укреплении здоровья. Вы можете отточить свои кулинарные навыки в части здорового питания, повысить свой уровень в любимом виде физических упражнений или укрепить самодисциплину.
Какой бы подход вы ни выбрали, совершенствование вашей техники в достижении компетенции может помочь вам сохранить мотивацию. Чем лучше вы научитесь быть здоровым, тем больше вам захочется придерживаться этого.
3. Взаимосвязь – делайте это с кем-то
Ощущение поддержки со стороны других людей жизненно важно для поддержания вашей мотивации быть здоровым. Исследования показывают, что постоянная поддержка со стороны сверстников или семьи может дать устойчивый прогресс в части увеличения физической активности и большего потребления натуральных продуктов.
Решение заниматься спортом вместе с друзьями, делиться своими планами питания с семьей или искать позитивной онлайн-поддержки может помочь вам сохранить мотивацию.
4. Внешняя осведомленность – поймите свои обстоятельства
Несмотря на важность автономии, некоторые аспекты здоровья все равно остаются вне нашего контроля. Мы не можем просто так изменить место жительства или работы, чтобы максимально улучшить свое здоровье. Диапазон возможных последствий для здоровья, которые мы испытаем, зависит от слишком многих составляющих, это не только гены и прошлый опыт, но и политические и экологические изменения вокруг нас.
Осведомленность о вашем окружении и личных обстоятельствах может помочь вас оставаться обоснованными в своих ожиданиях в отношении здоровья. Вы не станете обладателем награды «Самый здоровый человек в мире», но если вы используете максимум возможностей, которые были вам даны, то сможете претендовать на не менее престижную «Лучшая версия себя».
5. Новизна – разнообразьте свою жизнь
Стоит понимать, что первоначальный энтузиазм, который вы будете испытывать, неизбежно исчезнет, но это не значит, что ваша общая мотивация оставаться здоровым должна тоже ослабевать. Чтобы ваша цель не утрачивала новизну, придавайте ей регулярное разнообразие (как на тренировках, где каждые 2-3 месяца меняешь программу, чтобы не приедалось), приглашайте друзей к вам присоединиться, пробуйте новые продукты питания (вы уже все овощи-фрукты, что есть в продаже, перепробовали?) и т.д.
Творческие ухищрения, чтобы разнообразить свой рацион питания и физические упражнения, могут предотвратить падение мотивации.
6. Постановка целей – ставьте четкие и контролируемые цели
От того, как вы ставите себе цели, будет зависеть то, сможете ли вы их достичь. Исследования механизмов мотивации и вознаграждения в нашем мозге показывают, что мы должны больше фокусироваться на позитивно сформулированных целях, а не стремиться избежать негативных результатов. При этом цели должны быть внутренними, а не внешними, то есть внутренняя мотивация – это когда мы действуем ради неотъемлемого удовольствия от того, что делаем. Иногда стремление к цели может включать и временно неприятные действия, например, тяжкие последние 10 минут тренировки, но согласование вашего выбора с внутренне мотивированными целями (стремление чувствовать себя бодрым, энергичным, подвижным) с большей вероятностью приведет к устойчивому успеху, чем цели обусловленные извне (стремление получить одобрение других или, например, врач сказал или коллеги попрекают)
Выбирайте упражнения, которые вам больше всего нравятся, продукты, после которых вы чувствуете себя хорошо (в принципе, а не только в данный момент) и т.д.
7. Упорство – будьте упорными в достижении своих целей
Постоянство интереса и настойчивость усилий – ключевые составляющие успеха на любом поприще, в том числе и в части успешного старения. Исследования показывают, что настойчивость в поддержании или поиске чего-то ценного или желаемого дает более высокие показатели энергии и общего состояния здоровья по мере нашего старения.
Воспитание способности оставаться настойчивыми в нашем стремлении к здоровью может помочь нам пережить искушение отказаться от наших целей, когда миру вдруг будет настроен против нас.
8. Честность – будьте правдивы с самим собой
Состояние нашего здоровья является объективной реальностью, а вот наш опыт в отношении своего здоровья зачастую определяется историями, которые мы рассказываем сами себе. Сколько раз мы прятали голову в песок или обвиняли невезение, лишь бы оправдать свое бездействие? Чтобы мы ни говорили себе, мы и авторы, и главные действующие лица, и рассказчики, и читатели своих собственных историй о здоровье.
Будьте правдивы о том, что вы сделали, что делаете и чего хотели бы достичь.
Будьте честны в отношении собственного опыта, своих усилий в настоящем и своих надежд на будущее, и тогда у вас будет больше шансов придерживаться поставленных задач в стремлении к более здоровой жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.