Краткая инструкция (если вы родитель подростка, у которого скоро экзамены, вам не до долгих чтений)
- Выдыхайте. Это экзамен, после него жизнь тоже будет продолжаться. Вам важно справиться со своими чувствами, чтобы в семье вы были готовы успокаивать, а не заражать своей тревогой. Не справляетесь сами – идите к психологу, даже две встречи могут дать вам хорошую опору и навыки управления переживанием.
- Разговаривайте. Обсуждайте с ребенком, что будет на экзамене, что будет после. Как он может себя поддержать, спрашивайте, как вы можете помочь (найти репетитора на сложный кусок материала, распечатать, набрать текст на компьютере, найти краткую информацию в интернете или короткий обучающий ролик).
- Молчите и наблюдайте. Если вас не просят помочь, и ребенок справляется (ест, спит, занимается, отдыхает) – не мешайте.
- Организовывайте отдых. Дети часто сильно утомляются во время подготовки к экзаменам, обязательно обращайте внимание на качественный полноценный отдых – и физический, и эмоциональный. Это поможет ребенку восстанавливаться. Умеренная физическая нагрузка (приятная!) поможет справится с небольшой тревогой и депрессивным настроением.
- Старайтесь быть хорошим тылом. Это самое главное, что может сделать родитель. Мы не можем сдать экзамены за своих детей, даже если очень хочется. Этот опыт они должны прожить сами. Но мы можем быть опорой и поддержкой, принимать и понимать ребят в такой непростой период.
С уважением, проект "Взрослеем вместе"