Итак, я уже неоднократно повторял, что мышечный объем рук в первую очередь зависит от трицепсов, а уже во вторую от бицепсов, хотя визуально практически все обращают внимание на развитие последнего. Трехглавая плеча (трицепс) занимает около 70% мышечной массы плеча, поэтому давайте отталкиваться от этого в тренировке. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Сегодня я даю вам тренировку для роста трицепсов из 4-х упражнений…
Первое
Жим вниз в рычажном тренажере «чувствительные серии» 6х10-12 / отдых 60 секунд / 1 секунда пауза внизу
Второе
Жим гантелей лежа на полу параллельным хватом 4х10-12 / отдых 60 секунд
Третье
Жим Тейта 4х10-12 / отдых 60 секунд
Четвертое
Жим штанги лежа на плоской скамье узким хватом 4х10-12 / отдых до 90 секунд
Обратите внимание на последовательность упражнений: по сути, у вас идет «разминка» ко всеми любимому жиму штанги лежа узким хватом, который идет последним и это не просто так!
Это упражнение очень мощное и комплексное, которое задействует множество мышц. Поставив его последним вы кидаете трицепсам «вызов», иной подход, стресс, иннервацию. Понизьте свой рабочий вес и следите за техникой, иначе вы потерпите неудачу.
Такой тренировочный прием заставит ваши мышцы функционально более развиваться, задействует все три пучка и повысит силовую выносливость, которой крайне не достает атлетам, занимающимся с железом.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения