Эти упражнения-примеры крутых жиросжигателей. Они, во-первых требуют серьезного расхода энергии, развивают мышцы, силу и баланс. Во-вторых, мощно воздействуют на нервную систему(помнишь про стресс?)-сложные в плане координации движений и баланса. Правда, не для новичков. Если ты не из них, все равно сперва отточи технику каждого упражнения до совершенства, а затем распоряжайся ими по своему усмотрению. Можно добавлять в свою обычную тренировку; выполнять по схеме табак и, отдохнув, переходить к следующему; чередовать с более простыми упражнениями.
Свинги одной рукой с фронтальными приседаниями
Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Гиря-в правой руке между ног. Левую отведи в сторону для равновесия. Немного присядь и с прямой спиной наклонись вниз, уводя снаряд назад. Выпрямись мощным движением, сокращая ягодицы. Когда гиря окажется перед грудью, поймай ее левой рукой и прими положение для фронтального приседа. С прямой спиной, выполни приседание на оптимальную для тебя глубину(до параллели бедер с полом или чуть ниже). Тут же встань и поступательно вернись в исходное положение. Это будет один повтор. Выполни необходимое количество на правую руку, отдышись 3-5 секунд и приступай к свингам левой.
Запрыгивая с горизонтальным жимом диска
Возьми снаряд в руки и прижми его к груди; встань рядом со степом, ноги чуть шире плеч. Запрыгивая на платформу в присед и одновременно выжми диск перед собой. Задержись в этом положении на пару секунд и просто сойди на пол в исходное. Тут же выполни следующий прыжок.
Рывок гантели одной рукой с выпадами
Проставь стопы шире плеч, правой рукой возьми снаряд хватом сверху, а левую вытяни в сторону для баланса. Отойдя назад, присядь. Мощно поднимаясь из приседа, выталкивая таз вперед и направляя локоть вверх, дай гантели необходимое ускорение; при этом она должна двигаться как можно ближе к туловищу и под действием инерции оказаться над головой. В конечной точке прямая рука и корпус образуют прямую линию, кор в тонусе. Зафиксируй это положение на пару секунд. И из него выполни выпад левой ногой назад до прямого угла в правом колене: левая рука попрежнему помогает держать баланс. Затем поступательно вернись в изначальное положение-это будет один повтор. Выполни необходимое количество в одну сторону, затем в другую.
