Сон - это физиологический процесс, который происходит во время отдыха организма. Во время сна мы переходим в состояние пониженной активности, психического спокойствия и расслабления мышц. Сон помогает восстанавливать силы и энергию, укреплять иммунную систему, обновлять клетки тела, а также сохранять память и консолидировать знания.
Существует несколько стадий сна, которые выделяются на основе активности мозга, мышц и глаз, а также глубины сна. Эти стадии, которые происходят в определенном порядке, включают:
1) Бодрствование: это первая стадия сна, когда мы еще не заснули, но наш мозг уже начинает готовиться к сну.
2) Сон легкой степени: это вторая стадия сна, когда мы уже засыпаем, но все еще откликаемся на внешние раздражители и можем легко проснуться.
3) Сон глубокой степени: это третья и четвертая стадии сна, когда мозг работает медленнее, мышечный тонус снижается и труднее проснуться. Важные процессы тела происходят именно во время глубокого сна, например, происходит восстановление тканей, укрепление иммунной системы и консолидация памяти.
4) Быстрый глаз: это последняя стадия сна, когда мозг очень активен, но мышцы находятся в полном расслаблении. В эту стадию сна мы переходим несколько раз в ночь именно она влияет на наши сновидения.
Последовательность стадий сна повторяется несколько раз за ночь, и каждый цикл становится все более коротким по мере того, как увеличивается продолжительность быстрого глаза. Циклы сна в среднем длительностью 90-120 минут.
Что будет, если недосыпать?
Недостаток сна может оказывать отрицательное влияние на физическое и психическое здоровье, а также на нашу продуктивность, эмоциональное состояние и качество жизни. Вот некоторые возможные последствия недостаточного количества сна:
1. Ухудшение памяти и когнитивных функций: недостаток сна может привести к затруднениям с концентрацией, принятием решений и запоминанием информации.
2. Болезни сердца и сосудов: недостаток сна связан с повышенным риском развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, аритмия и инфаркт.
3. Ослабление иммунной системы: когда мы мало спим, наша иммунная система становится менее эффективной, что может привести к болезням.
4. Риск развития депрессии и тревожных расстройств: недостаток сна может увеличить риск развития психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и панические атаки.
5. Ухудшение физической формы и энергии: недостаточный сон может вызвать усталость, раздражительность, заторможенность и снижение физической выносливости.
6. Риск аварий и травм: недостаток сна может привести к затруднению сосредоточения на дороге, на работе или в повседневной жизни, что может привести к авариям и травмам.
7. Ухудшение качества жизни: недостаточный сон может повлиять на наше расположение к жизни в целом, а также на наши отношения со знакомыми и близкими людьми.
В целом, недостаток сна может оказать серьезное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье, а также на качество нашей жизни. Поэтому необходимо обратить внимание на достаточность сна и уделить ему должное внимание.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы – это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).
Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.
Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.
Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.
Самый главный вопрос – сколько нужно спать?
Все зависит от возраста:
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.
В следующей статье я расскажу: "Как утром чувствовать себя бодро и позитивно?"
Всем удачи!