В этой статье мы будем обобщать самую важную информацию, связанную с темой нашего проекта и подводить итоги нашего исследования.
Что такое digital detox?
Digital detox — это процесс отказа от использования электронных устройств и интернета в целях восстановления здоровья и уменьшения стресса. Этот термин был введён в 1990-х годах, когда происходило бурное развитие технологий. Именно поэтому в тот период detox начала набирать свою популярность и остается актуальным до сих пор.
Задачи в рамках предмета «Проектно-исследовательская работа»:
• Проанализировать условия возникновения зависимости от цифровых устройств
• Выявить специфику проявления зависимости и её негативное влияние
• Определить, как digital detox помогает бороться с зависимостью и понижать уровень стресса
• Найти необходимые ресурсы для популяризации digital detox’а среди молодежи
• Создать дополнительный продукт для введения в digital detox в повседневную жизнь
На данный момент статистика показывает, что более 80% молодых людей использует смартфоны больше 2 часов в день. На 2018 год интернетом в России пользовались более 90 млн человек и хотя бы раз в сутки телевизор включают около 63% россиян. Больше половины населения Земли (67 процентов) пользуются мобильными телефонами.
На данный момент средний юзер пользуется интернетом 7 часов в день, то есть более 40% своей жизни. По прогнозам аналитиков в 2022-м году в интернете пользователи провели более 12,5 трлн часов. Все эти факторы доказывают актуальность темы Digital detox’a и важности внедрения таких практик в повседневную жизнь.
Гипотеза нашего исследования заключается в том, что студенты проводят слишком много времени в гаджетах, и только путем сознательного отказа от цифровых технологий они осознают их негативное влияние на здоровье, психологическое состояние и межличностные отношения.
Как понять, что мне необходим отдых от гаджетов?
Если вы замечаете признаки, обозначенные ниже, вам стоит сделать паузу и выделить время на отдых от гаджетов. Напоминаем, что digital detox помогает возобновить энергию, концентрироваться на реальном мире и наслаждаться им.
Признаки
• Вы чувствуете постоянную усталость, возникает ощущение, что вы более раздражительны и подвержены стрессу, чем обычно.
• Ваши глаза часто устают, и вы испытываете дискомфорт или плохое самочувствие.
• Вы испытываете трудности с концентрацией при выполнении несложной работы или задания.
• Даже при достаточном количестве сна вы не чувствуете себя бодрым, у вас наблюдаются проблемы со сном.
• Ваша физическая активность сокращается из-за времени, проводимого за экранами.
• Ваши отношения с близкими людьми начинают страдать из-за слишком большого количества времени, проводимого за гаджетами.
Конечно, такие признаки могут возникнуть не только из-за экранов, но чаще всего именно перегрузка информацией ведет к неприятным последствиям, которые мы описали выше. Постарайтесь определить для себя важность отдыха от цифровых устройств, а мы будем делиться полезными советами для того, чтобы жить в гармонии с реальным и виртуальным миром.
Переходим к результатам нашего исследования:
Главный вопрос, связанный с временем, проводимым в цифровых устройствах, подтвердил, что практически все студенты проводят ОЧЕНЬ много времени в своих устройствах, и это несомненно может привести к серьезным последствиям, которые нужно замечать еще на ранних этапах зависимости.
Мы выявили, что свободное время большинство студентов проводят в социальных сетях. При этом больше женщин склонны общаться с близкими, нежели мужчины. Это обуславливает тот факт, что женщины больше проводят времени в социальных сетях.
Интересные результаты показаны по вопросу времени без цифровых устройств. Большинство студентов рассказали, что смогли бы провести без цифровых устройств не более 12 часов. При этом наименьшее количество студентов признало, что смогло бы провести без устройств не более 5 часов. Это может говорить о том, что многие настроены положительно относительно практики детокса и признают свою зависимость, а также мы считаем, что это связано с тем, что большая часть учёбы и общения сейчас проводят в Интернете.
Сравнивая наши результаты с данными других источников, можно выявить схожую тенденцию относительно зависимости от гаджетов. Так, по данным ВЦИОМа, Среди российской аудитории социальных сетей и мессенджеров почти каждый третий (29%) тратит на них более трех часов в день (72% среди 18-24-летних), 16% — от двух до трех часов, 25% — один-два часа в день, 19% — полчаса, а 9% — менее получаса.
50% людей, которые никогда не отказывались от гаджетов на время сознательно, не хотят практиковать digital detox. Мы считаем, что это связано с тем, что студенты мало осведомлены в этой теме, не знают, какие преимущества это даёт и как этим пользоваться, а также потому что 47% из них ещё не замечали негативные последствия после проведения продолжительного времени в гаджетах.
В то время как 47% людей, которые уже отказывались от гаджетов, регулярно практикуют digital detox, и ещё 29% людей хотели бы начать этим заниматься. Мы предполагаем, что это связано с тем, что студенты уже ощутили преимущество отдыха от гаджетов, и к тому же 67% из них замечали негативные последствия после проведения продолжительного времени в гаджетах.
Итак, зачем студентам проводить detox? Причины, почему digital detox особенно полезен для студентов.
Постоянное использование техники ведет к ухудшению концентрацию на учебных заданиях. Умение отказываться от устройств на время учебы позволит лучше сосредоточиться на учебных заданиях и быстрее выполнять необходимые задачи.
Цифровой детокс также может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Это особенно важно для студентов, которые часто испытывают давление и стресс во время сессии или перед сдачей /пересдачей экзаменов. Более того, detox способствует улучшению качества сна.
Нельзя забывать про психологическое благополучие студентов, где отдых от цифровых устройств играет важную роль. Detox помогает студентам наслаждаться жизнью в реальном мире, общаться с друзьями и близкими, заниматься любимым хобби и жить полной жизнью.
Нейропластичность и digital detox. Очевидно, что просто так перестать пользоваться устройствами невозможно, гаджеты уже окончательно стали частью нашей жизни, наша задача — сделать так, чтобы они не препятствовали нашему развитию и не влияли на наше здоровье. Тут важно знать про такую особенность нашего мозга, как нейропластичность, которая позволяет нам изменять свои привычки и формировать новые нейронные связи.
Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и функции в ответ на новые условия и опыт. Нейронные пути могут приспосабливаться к новым ситуациям, обучаться и меняться, что способствует развитию новых навыков и умений у человека. Не забывайте, что нервная система может менять свои связи и структуру в любом возрасте, что делает возможным формирование новых привычек и изменение старых когда угодно.
Исследования показывают, что перегруз информацией, которая поступает от устройств, может привести к ухудшению памяти, концентрации и умственной гибкости. В этом случае Digital detox может быть эффективным решением, позволяющим не только восстановить умственные функции, но и улучшить их.
Только наш мозг и наша воля позволит нам бороться с зависимостью от смартфонов и других устройств и улучшать качество нашей жизни. Мы предлагаем не просто исключать гаджеты (что практически невозможно), а постепенно уменьшать время, затрачиваемое на использование технологий, и заменять его на другие полезные активности, т.е. формировать новые привычки, которые будут вытеснять гаджеты
Изучив необходимую литературу, мы разработали собственный алгоритм для вырабатывания привычки, который связан с внедрением digital detox’a в повседневную жизнь.
Алгоритм вырабатывания новой привычки вместо использования гаджетов:
1. Определите, какую конкретную привычку вы хотите выработать вместо использования гаджетов (например, читать книги, заниматься спортом, общаться с друзьями и т.д.). Можете выбрать любое полезное хобби, на которое у вас не хватает времени.
2. Установите цель и задачи, которые помогут вам выработать новую привычку. Определите, для чего вам нужна данная привычка и чем она лучше проведения времени в гаджетах. Задачи должны включать тот план действий, который поможет вам выработать новую привычку.
3. Избавьтесь от источников, которые могут отвлекать вас от выработки новой привычки. Помните, что мозг привыкает действовать по шаблонным моделям поведения, так что новые действия ему «не нравятся». Не вините себя, если что-то не получается с первого раза.
4. Действуйте по плану и следуйте своим задачам и целям. Не забывайте отмечать свой прогресс и находить новые источники мотивации. Старайтесь хвалить себя даже за маленькие достижения.
5. Постоянно развивайте свою новую привычку и не забывайте о ней. Например, если вы начали заниматься спортом, постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в свой план тренировок. Постепенно сокращайте время, проводимое в гаджетах, и переключайтесь на новую полезную привычку. Бинго!
Как научиться отдыхать от гаджетов?
Суть цифрового детокса наверняка всем ясна — нужно ограничить или вовсе отказаться от использования цифровых устройств. Но еще в начале «челленджа» могут возникнуть трудности — большинство людей заходят в соцсети рефлекторно, поскольку смартфон у них всегда под рукой. У многих людей работа завязана на соцсети и мессенджерах, где коллеги общаются друг с другом, поэтому они не могут обойтись без своих устройств, особенно, если они работают удаленно.
Можно выбрать один из двух типов цифрового детокса:
Радикальный детокс: вы убираете ВСЕ ваши устройства, например, на сутки, и в это время отправляетесь на природу или в то место, где вы будете заняты и нужды пользоваться телефоном не будет (и связь не позволит). Этот способ поможет не только отдохнуть от перегрузки информацией, но и зарядиться энергией и провести время в необычной обстановке с друзьями или близкими.
Детокс на каждый день: в этом случае вы отказываетесь от ваших устройств на какое-то время ежедневно. Например, если вы работаете в компьютере на протяжении трех часов, попробуйте каждый час делать перерыв от своей деятельности. Просто уберите телефон, сделайте зарядку для глаз и проветрите комнату. Таким способом можно «внедрить» отдых от гаджетов в повседневную деятельность комфортным для вас способом, чтобы не отказываться от гаджетов полностью, но и не перегружаться от них.
Общий итог
Digital detox в студенческой среде становится все более популярным явлением. Студенты часто проводят много времени в интернете, используя гаджеты для общения в социальных сетях, просмотра видео и музыки, игр и других развлечений. Однако, как показывают исследования, это может оказывать отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье студентов.
Первым шагом к digital detox является осознание проблемы и необходимости изменения своих привычек. Студентам может помочь составление расписания дня с учетом времени на общение в социальных сетях и использованием гаджетов. Также полезно определить свои приоритеты и задачи на день, чтобы не отвлекаться на ненужные вещи. Все самые важные советы мы затронули в нашем телеграм-канале.
Другим способом снижения зависимости от гаджетов является занятие спортом, медитацией или другими формами развлечения, которые не связаны с онлайн-миром. Студенты также могут общаться с друзьями в реальной жизни, проводить время в природе или заниматься хобби и творчеством. Важно найти занятие, которое доставляет удовольствие и помогает расслабиться.
Кроме того, студенты могут попробовать ограничить время, проводимое за экраном гаджетов. Это можно сделать, например, выключая телефон на ночь, отключая уведомления в социальных сетях или устанавливая ограничения времени использования приложений.
Digital detox может оказать положительное влияние на жизнь студентов. Оно помогает улучшить качество сна, повысить концентрацию и продуктивность, уменьшить стресс и тревожность. Более того, digital detox может помочь студентам научиться лучше управлять своим временем и находить баланс между онлайн-миром и реальной жизнью.
Подводя общий итог, мы можем сказать, что digital detox является важным шагом к здоровой и сбалансированной жизни для студентов. Необходимо осознать свою зависимость от гаджетов и постепенно уменьшить время, проводимое за экранами. Успех достигается только постоянными усилиями и сознательным отношением к своим привычкам.