Для расчета суточной нормы БЖУ вы должны знать свое тело.
Цель расчета БЖУ 🌿
Вы можете худеть, набирать массу, поддерживать вес.
Стандартные значения соотношения
макронутриентов для этих целей:
1. Потеря жира: 40/35/25 (белки, жиры, углеводы);
2. Рекомпозиция (укрепление мышц и умеренная потеря жира): 35/30/35
3. Набор массы: 30/30/40
4. Сбалансированная схема для поддержания текущего веса: 30/20/50
Наиболее распространенная формула:
👩🦳 Женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст).
👨 Мужчины: 66 + (13,7 х ваш собственный вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст).
Произведя расчет, получается значение калорий. 🧮
🔵 Следующий шаг – результат умножьте на коэффициент, который учитывает двигательную активность:
Тут важно адекватно оценивать свою активность
✖Неактивный образ жизни – 1,2;
✖Минимальная нагрузка - 1.38;
✖Тренируетесь больше 3-х в неделю - 1.55;
✖Ходите в зал чаще 5-ти раз в неделю - 1.73.
Делитесь в комментариях, удалось рассчитать свою норму ?
#фитнес #кбжу
