Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть.
Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! ⬇️
Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи:
✔ Мышцы могут расти в конкретном участке тела.
✔ Жир не может исчезать с конкретного участка тела.
🔸 Жир нельзя убрать локально.
С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе.
Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия, мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.
Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.
Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки.
🔸 Проблемные зоны
Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее всего.
1️⃣просто потому что его там больше.
2️⃣в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров.
3️⃣потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира. На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается — в последнюю.
🔸 Как похудеть?
1. Есть меньше
2. Получать достаточно белка
3. Заниматься силовыми тренировками
Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания.
🔸 Выводы
✔ Нельзя похудеть локально, качая мышцу под жиром, они никак не сообщаются между собой, мышца жиром не управляет.
✔ Мобилизацией жира из клетки в кровоток занимаются гормоны.
✔ Извлеченный из клетки жир — еще не сожжен. Чтобы сжечь, его нужно не только достать, но и потратить на работу.
✔ Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные, в которых работает сразу несколько мышечных групп.
✔ Жир уходит отовсюду, и повлиять на это нельзя. Из проблемных зон он уходит в последнюю очередь.
#фитнес #домашниетренировки #тренировки #fitness