Как диеты замедляют метаболизм? Почему с каждым разом худеть всё тяжелее?
⠀
У большинства девушек которые хотят похудеть за плечами богатый опыт диет.
Большинство диет построены не по принципу сбалансированного питания, а по принципу очень низкой калорийности.
⠀
Что происходит с организмом когда мы питаемся на слишком заниженной калорийности?
1️⃣Первые 2 - 4 дня организм находится в шоке и вес уходит очень быстро. Мы видим на весах большие отвесы (от 500 гр до 1,5 кг).
Нас это окрыляет и мы думаем, что так будет всегда.
⠀
✅Обратная сторона медали заключается в том, что вес уходит не за счет жира, а за счёт воды и отёков, которые накопились в организме.
⠀
2️⃣Начиная с 5 - 10 дня все отёки уже ушли и потихонечку начинает топиться жирок.
Минусы на весах уже меньше, но процесс идёт и мы всё еще замотивированы продолжать дальше.
⠀
3️⃣Со второй - третьей недели (у всех по разному) в организме срабатывает защитный механизм.
Организм хитрый и его не обманешь.
1 кг мышц тратит в сутки - 13 ккал
1 кг жира тратит в сутки - 4,5 ккал
⠀
❎Организм понимает, что ему гораздо проще терять мышцы нежели жир, ведь жир гораздо «дешевле обслуживать»!
Организму выгоднее избавляться от мышц, чем прокармливать их калориями, которых и так на голодных диетах не хватает.
⠀
И что мы получаем?
Вместо того чтобы продолжать качественное похудение за счет жира, организм начинает терять мышцы!
Но мало кто об этом задумается, ведь процесс идёт и цифры на весах потихонечку тают.
ДАЛЬШЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ!!
Рано или поздно мы срываемся с диеты, потом уходим в зажор и снова набираем вес обратно, но мышц у нас уже меньше чем было до диеты.
А ведь именно они тратили 13 ккал в сутки на 1 кг. Теперь их ккал уже никто не тратит, а значит что вам нужно еще меньше ккал в сутки чем до диеты.
⠀
Вы снова садитесь на диету, но ваш базовый обмен веществ уже хуже. Но вы не берете это в учёт и снова урезаете себе калорийность и здесь начинает расти жир!
⠀
По итогу мы получаем следующий исход:
С каждой диетой мышц меньше, а жира всё больше, качество тела всё хуже и хуже.
По итогу в одном и том же весе мы выглядим толще и с каждым разом всё дряблее и качество тела всё хуже и хуже.
Замечали у себя такую тенденцию?
Если вы дочитали пост до конца поставьте пожалуйста +++ 🙏🏼