Подтягивания на турниках имеют массу преимуществ для вашего здоровья: от наращивания мышечной массы — вплоть до улучшения жизни!
Хотя в подтягиваниях основное внимание уделяется мышцам спины, это упражнение помогает развить верхнюю часть тела и является очень полезным для здоровья в целом.
Вот 5 причин, почему вам стоит начать тренировки на турнике:
Развивают общую силу верхней части тела
Так как подтягивания в одном движении задействуют достаточно много мышц, их называют сложным упражнением. Такие комплексные упражнения помогают имитировать естественные движения и улучшать координацию. Помимо мышц они также тренируют вашу и нервную систему больше, чем изолирующие упражнения.
Движение с низким уровнем воздействия
Если вам достаточно сложно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой из-за боли в суставах или травмы, подтягивания – это точно для вас. Будучи упражнением с малой ударной нагрузкой, подтягивания позволят вам набрать силу и стать здоровее, не создавая дополнительной нагрузки на ваши суставы.
Улучшают общее физическое здоровье
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Current Sports Medicine Reports Департамента науки о физических упражнениях колледжа Куинси, силовые тренировки значительно улучшают общее состояние здоровья, что связано с улучшением общей физической работоспособности, скорости ходьбы, контроля движений и когнитивных способностей.
Улучшают психическое здоровье и настроение
Доказали, что по мере того, как человек становится сильнее и здоровее, улучшается и его настроение и психическое здоровье. Согласно обзору 2010 года, опубликованному в American Journal of Lifestyle Medicine отделом кинезиологии Университета Джорджии, было обнаружено, что силовые тренировки снижают симптомы тревожности, депрессии, нарушения сна и усталость, а также улучшают когнитивные способности у пожилых людей.
Подтягивания – это один из хороших способов выполнения силовых тренировок, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.
Придают тонус всей верхней части тела
Наращивание мышц в верхней части тела дополнительно приводит к повышению тонуса и рельефности этих мышц. Регулярно выполняя подтягивания, вы также укрепляете мышцы рук, спины и плеч, придавая им тонус для создания красивой верхней части тела.