Бицепс - это одна из самых популярных мышц, которую любят тренировать мужчины и женщины. Красиво развитые бицепсы делают руки крепкими и сильными, а также добавляют уверенности в себе. В этом посте я хочу поделиться с вами 5 эффективных упражнений на бицепс, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Жим штанги стоя.
Это одно из самых популярных упражнений на бицепс. Стоя перед штангой, возьмите ее хватом сверху и поднимите до уровня плечей, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите штангу вниз, выпрямив руки. Повторите упражнение 3-4 раза в 3 подхода.
2. Молотковый жим.
Это упражнение на бицепс, которое также работает и на предплечья. Возьмите гантели в руки и держите их параллельно друг другу. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, не разводя их в стороны. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 3-4 раза в 3 подхода.
3. Сгибания на скамье Скотта.
Это упражнение на бицепс, которое хорошо изолирует мышцы рук. Сядьте на скамью Скотта и возьмите штангу хватом сверху. Согните руки в локтях и поднимите штангу к плечам. Затем медленно опустите штангу вниз. Повторите упражнение 3-4 раза в 3 подхода.
4. Концентрированные сгибания. Это упражнение на бицепс, которое работает на его верхнюю часть. Сядьте на скамью и возьмите гантель в правую руку. Поднимите гантель к плечу, согнув правую руку в локте. Затем медленно опустите гантель вниз. Повторите упражнение 3-4 раза в 3 подхода, затем перейдите на левую руку.
5. Сгибания на турнике.
Это упражнение на бицепс, которое хорошо развивает силу рук. Возьмите турник и повисните на нем, держа руки шире плеч. Согните руки в локтях и поднимите тело к турнику. Затем медленно опустите тело вниз. Повторите упражнение 3-4 раза в 3 подхода.
Вот и все, 5 эффективных упражнений на бицепс, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений и регулярные тренировки - это ключ к успеху. Тренируйтесь умно и достигайте своих целей!
