Для того чтобы построить такую же спину как на картинке вам нужно будет конкретно так попотеть. Самое главное в построении мощной спины это пропорциональное и гармоничное развитие каждой мышечной группы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Помимо выполнения ниже перечисленных упражнений для создания массивной и рельефной спины нужно ещё и правильно питаться. В вашем рационе должен преобладать качественный белок, но не стоит забывать про жиры и углеводы. Многие люди стремятся как можно больше сократить потребления углеводов, тем самым допуская ошибку. В этом деле важно сокращать потребление именно простых углеводов, заменяя их на сложные углеводы. Углеводы-это источник энергии, и это следует знать.
Ну а теперь непосредственно перейдём к упражнениям благодаря, которым вы сможете построить спину демона.
Подтягивания
В этом упражнении важно использовать разные виды хватов, тем самым гармонично прорабатывая все отделы мышц спины. Так подтягиваясь широким хватом вы будете хорошо прорабатывать широчайшие мышцы. Чем уже вы будете использовать хват, тем сильнее будут нагружаться мышцы средней части спины.
Если вам легко заниматься с собственным весом, тогда в таком случае вы смело можете использовать дополнительное отягощение.
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока – это упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Оно может быть выполнено на специальном тренажере, который имитирует движение тяги.
Для выполнения тяги горизонтального блока необходимо:
1. Сесть на тренажер, ухватившись за рукоятки.
2. Растянуть ноги и вытянуть тело в прямую линию.
3. Медленно потянуть рукоятки к себе, сгибая руки в локтях и прижимая локти к телу.
4. Достигнув максимальной точки тяги, задержаться на 1-2 секунды.
5. Медленно вернуть рукоятки в начальное положение.
Тяга вертикального блока
Данное упражнение тоже выполняется в тренажере. Упражнение чем-то похоже на подтягивания, вот только в этом упражнением вы работаете не с весом собственного тела, а со стальными блоками поднимая их строго вертикально верх.
Техника аналогична, что и в подтягиваниях.
Тяга штанги в наклоне
Благодаря этому упражнению многие культуристы построили себе широкую и толстую спину. Само по себе данное упражнение простое в плане освоения техники.
Техника:
1. Встать перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Наклониться вперед, согнувшись в талии и держа спину прямой.
3. Взять штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
4. Медленно потянуть штангу к груди, сгибая руки в локтях и прижимая локти к телу.
5. Достигнув максимальной точки тяги, задержаться на 1-2 секунды.
6. Медленно вернуть штангу в начальное положение.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: