Бессонница – распространенная проблема, особенно у людей старше 50 лет. Я тоже столкнулась с ней и с трудностями с засыпанием. Бежать к врачу и пить таблетки мне совсем не хотелось. Тогда я решила попробовать бороться самостоятельно. Конечно, если бессонница развивается на фоне какого-либо заболевания, то лучше обратиться за квалифицированной врачебной помощью, но в моем случае я старалась справиться без лекарственных препаратов.
Вот что я сделала в первую очередь:
1. Создала комфортную среду для сна
Пришлось сменить подушку, на современную и качественную. Постельное белье тоже обновила. Я стараюсь обеспечить тишину и полную темноту в спальне, когда засыпаю, ведь только в таких условия организм вырабатывает мелатонин – гормон сна.
2. Попробовала расслабляющие техники
Смена подушки и темнота в комнате не сразу дали результаты. Поэтому мне подсказали попробовать специальные техники для расслабления. Простенькая медитация и дыхательные упражнения.
Недавно начала дополнять это еще и ароматерапией. Она буквально за 10 минут снимает нервное напряжение. Пока мой фаворит — эфирное масло мяты, ромашки, мелиссы.
Еще в дополнение по вечерам перешла с черного на травяные чаи. Уже попробовала из пустырника, ромашки и гречихи. Последней особенно мне понравился. которые помогают мне расслабиться и заснуть.
3. Изменила режим дня
Начала заниматься умеренной физической активностью — ходьбой и йогой. Утром и перед сном делаю легкую растяжку. Стараюсь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Перестала есть перед минимум за 3 часа до сна. Обязательно сильно проветриваю спальню перед сном, чтобы не спать в душной комнате.
Еще я стараюсь избегать стрессовых ситуаций и не думать о проблемах перед сном. Могу почитать книгу уже в кровати, чтобы успокоиться и расслабиться. Но главное не брать в руки телефон.