Рассмотрим этот вопрос с разных сторон, а точнее, я дам рекомендации, как косметолог, нутрициолог и биохимик.
Что такое загар?
Начнём с определения, а также механизма и условий образования загара.
Что по этому поводу говорит Википедия?
«Зага́р — это изменение цвета кожи (потемнение кожи) под воздействием ультрафиолетовых лучей вследствие образования и накопления в нижних слоях кожи специфического пигмента — меланина.» *
Рассмотрим этот механизм на клеточном уровне.
Наша кожа состоит из трёх основных слоёв: эпидермиса, дермы и гиподермы (подкожной жировой клетчатки). Самый низший слой называется базальным слоем, к которому крепятся меланоциты, клетки, отвечающие за цвет нашей кожи и за загар в том числе.
Под воздействием ультрафиолета на кожу, меланоциты начинают активно вырабатывать пигмент – меланин, который затем поступает в кератиноциты (наши основные клетки кожи), формируя защитные «колпачки» (melanin caps)* над ядрами клеток. Этот защитный клеточный механизм и запускает процесс потемнения нашей кожи. Клетки в меланиновых колпачках начинают подниматься наверх сквозь все кожные слои. При этом, становится заметным постепенное потемнение кожи.
Когда нагруженные пигментом кератиноциты достигают верхнего рогового слоя, они разрушаются и мертвые клетки слущиваются с поверхности кожи. Таков жизненный цикл клеток эпидермиса, он длится около 28-30 дней. Именно поэтому , после прекращения регулярного УФ облучения, загар естественным образом пропадает, «смывается».
Как мы можем помочь нашей коже приобрести красивый равномерный загар с минимальными негативными последствиями?
Мы уже рассмотрели механизм образования загара, выяснили, что скорость потемнения кожи зависит от скорости выработки в нашем организме особого пигмента(меланина).
Существуют две аминокислоты, которые способствуют ускорению выработке меланина. Это аминокислоты L-тирозин и L-триптофан. Их можно встретить в биодобавках, но также можно получать и с пищей. Особенно богаты этими аминокислотами продукты животного происхождения.
Так мы плавно подходим к тому, как помочь организму подготовиться изнутри. А начинать подготовку нужно хотя бы за месяц до отпуска.
Здесь конечно же, на арену выступают витамины.
Питание и витамины для красоты и здоровья кожи.
Польза витаминов, особенно жирорастворимых, для загара действительно огромная!
Помимо того, что они помогают справиться с последствиями ультрафиолетового излучения, они еще и помогают коже быстрее приобрести бронзовый оттенок, сохранить загар и замедлить старение.
Ультрафиолетовые лучи влияют на образование свободных радикалов в коже, поэтому нужны антиоксиданты, чтобы нейтрализовать их действие.
Один из основных антиоксидантов — это витамин А. Его много содержится в печени рыб (особенно трески), ячных желтках , сливочном масле.
К этой же группе относится и бета-каротин (провитамин А), который способствуют тому, что загар ложится быстрее и ровнее, дольше держится. Если мы говорим про продукты с его содержанием, то многие наверняка вспомнят морковь, она богата бета-каротином.
Следующий не менее важный антиоксидант - витамин Е (или токоферол). Он защищает организм от преждевременного старения, является витамином молодости и красоты. Витамин Е прекрасно питает клетки кожи и увеличивает их сопротивление к негативным факторам воздействия окружающей среды. Богаты витамином Е все растительные масла, орехи и морепродукты.
Говоря о жирорастворимых витаминах, нужно не забывать и про жирные кислоты., такие как омега-3 , омега-6. Они помогают восстановить обезвоженную, пересушенную кожу, делают её более эластичной и увлажненной.
Продукты с высоким содержанием омега-3 , омега-6: жирная рыба (лосось, семга, палтус, форель, сельдь, скумбрия), морепродукты, нерафинированные масла, семена льна, орехи (миндаль, грецкий), яйца, брокколи, фасоль, шпинат.
Витамин С- ещё один мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы. К тому же витамин С участвует в синтезе коллагена, помогая обновлению клеток кожи. Если говорить про витамин С в питании, то им богаты цитрусовые , ягоды, зелень (петрушка, шпинат), болгарский перец, томаты. Можно включать в рацион свежевыжатые соки, желательно овощные, т.к в них меньше сахара. Это особенно важно для тех, кто контролирует уровень глюкозы в крови.
Следующий важный витамин , ставший уже популярным в последние три года — это витамин D. Если вы быстро обгораете на солнце, то посмотрите, нет ли у вас дефицита витамина D.
Бывало так, что люди начинали принимать рекомендованные дозировки витамина D, и к следующему сезону они восполняли его уровень до оптимальных значений и уже загорали гораздо легче, не получая солнечных ожогов.
Микроэлементы.
В рамках подготовки кожи к загару важны такие микроэлементы, как цинк и селен. Они, также как и витамин С, принимают участие в синтезе коллагена. Это очень важно, ведь УФ излучение замедляет естественный коллагенез, кожа становится сухой, теряет упругость. Селен препятствует обезвоживанию клеток, а цинк помогает сделать загар максимально однотонным и ровным.
Косметические процедуры для подготовки кожи к загару .
Чтобы загар ложился ровно, поверхность кожи должна быть очищена от мертвых клеток с поверхности кожи и увлажнена. Для этого за 2-3 недели до отпуска стоит начать применять пилинги и скрабы, а также можно использовать щетки и мочалки. После каждой процедуры необходимо дать коже максимально качественное увлажнение. Используйте увлажняющие кремы, лосьоны или косметические масла.
Таким образом вы сделаете кожу значительно более гладкой, она будет лучше воспринимать все дополнительные средства, в том числе с SPF, а загар будет ложиться ровнее.
Солярий.
Сейчас довольно популярно такое действие, как предварительные сеансы загара в солярии. Это действительно сокращает период адаптации к солнцу, что особенно актуально для краткосрочных поездок, но не исключает в дальнейшем использование солнцезащитных средств.
И самое главное, помните, что идеальный загар без грамотно подобранных солнцезащитных средств невозможен!
Сегодня на рынке представлено множество вариантов солнцезащитных продуктов для лица, тела и волос с физическими и химическими фильтрами, а также с разным уровнем SPF.
Избегайте активных часов на солнце, идеальное время для загара - утро до 11.00, либо вечер после 16.00.
Хорошего всем загара!
*_ https://ru.wikipedia.org/wiki/Загар
**Согласно исследованиямSupranuclear melanin caps reduce ultraviolet induced DNA photoproducts in human epidermis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9579550/