Страх смерти, Танатофобия (греч.θάνατος«смерть» + греч. φόβος «страх») — это тревога, вызванная мыслями о смерти, о прекращении существования (себя или своих близких).
Из Википедии
Почему я решила написать статью на эту тему?
Потому что чаще всего люди испытывающие тревожные расстройства, панические атаки, ипохондрию так или иначе сталкиваются с этим страхом. Испытывая различные реакции организма, когда жизнь начинает казаться сплошным мучением, ненароком начинаешь задумываться: может с моим здоровьем что-то серьёзное и возможно кончина не так далека.
Собственно, страх смерти вполне нормальное явление. Он тесно связан с основным инстинктом – самосохранением. Каждый человек, каждое живое существо до последнего пытается биться за жизнь, если только он не в состоянии оценивать происходящее вокруг. Пугает нас конечно же неизвестность…
Не буду в этой статье давать обычные описания, почему мы боимся смерти, но отмечу из-за каких ситуаций мы вообще можем вдруг вспомнить о ее существовании:
- Чаще всего мы начинаем задумываться о том, что наша жизнь конечна, когда сталкиваемся с реальной утратой близких людей.
- Следующим пунктом может быть внезапно поставленный диагноз, вам или близким людям, который может угрожать жизни.
- Если вы стали свидетелем несчастного случая, катаклизма или происшествия.
- Если вы сами стали участником происшествия, где находились на волосок от смерти.
- Если вы находитесь в депрессии или сильном стрессе и испытываете сложности в осуществлении привычного образа жизни и удручены мыслями об этом. Вам кажется, что вы умрете или вы задумываетесь над этим.
Что могу посоветовать человеку, который находится в сильном чувстве страха и переживает из-за ухода родных или страха собственной кончины. Не может избавиться от давящего чувства внутри.
ПЕРВОЕ - ЭТО ПРОГОВОРИТЬ!
У нас часто люди избегают разговоров на эту тему, не проживают толком горевание, не слишком умеют выражать сочувствие, часто принято вести себя сдержанно и не задавать лишних вопросов (конечно всегда есть исключения), не показывать свой страх и свои слезы… Заводить разговор о смерти тоже будет не всегда «уютной» темой и не всегда найдется человек, который сможет поддержать и понять. А ведь только так мы можем принять и отпустить уход близких или страх собственной смерти и тем самым, как бы, прожить этот процесс, узнать о нем всё и уже так не страшиться этого естественного завершения человеческой жизни.
Попросите кого-то выслушать вас, если вы не знаете с кем проговорить, обратитесь к психологу.
ВТОРОЕ - ЗАПИСАТЬ!
Запишите свои самые страшные ожидания и недопущения по поводу смерти. Опишите свой страх подробнее. Это может быть страх заболеть и умереть молодым, страх потери родителя, ребенка, страх физической боли, страх не успеть сделать что-то при жизни, страх оставить кого-то без вашей поддержки, страх что вы не достигли своих каких-то целей и т.д.
А теперь задайте вопрос:
Чего больше всего из этого я действительно боюсь?
Запишите ответ и задайте снова себе вопрос: что будет, если так оно и произойдет? А могу ли я быть уверенным, что так оно и будет? Стоит ли действительно этого бояться? Могу ли я сейчас что-то решить, чтобы исправить/предотвратить это? Если да, то запишите свои цели.
ТРЕТЬЕ - ДОПУСТИТЬ!
Да, всё может быть! Хотя чаще всего наши тревожные страхи и иррациональны. Представьте, что ваш страх произошел в реальной жизни. Что вы ощущаете тогда? Какие у вас мысли? Представьте как будто самое страшное из того, что у вас в тревожных мыслях есть - сбылось.
Также запишите всё, что приходит вам в голову на этот счет. Что вы можете сделать сейчас, чтобы вам стало легче? Подумайте ещё раз обо всём этом.
Представив наш страх, а не убежав, мы не даем ему закрепиться ещё прочнее. Чем чаще мы будем идти на свой страх, тем менее страшным он будет в итоге.
- Чтобы снизить тревогу важно понять, что сейчас вашей жизни ничего не угрожает и отпустить эту ситуацию.
- Переключайте внимание на позитивные моменты.
- Остановитесь, сядьте на стул, положите руки на грудь или потрите свои плечи. Сложите ладони и потрите их.
- Можете помять мочки и раковину ушей.
- Используйте визуализацию: Представляйте, что с каждым выдохом ваш страх и пережитое уходит от вас, а с каждым вдохом приходят силы и хороший настрой.
- Сделайте гимнастику для расслабления по Джейкобсону.
Вполне возможно, что стратегии преодоления чрезмерной тревоги о смерти показались вам не малость пугающими и вы сомневаетесь, нужно ли вам это делать. Решать конечно же вам. Желаю вам успеха и благополучия во всём.
Разберитесь со своими страхами и живите так, чтобы они вам не мешали.
Надеюсь статья оказалась вам хоть как-то полезной ❤️🌺
Мой канал: