Много раз я видел, как те, кто страдает неврозом, совершает одни и те же ошибки. Это даже, наверное, не ошибки, а какое-то непонимание, заблуждение, которое мешает жить радостно, комфортно и счастливо, и мешает избавиться от тревог и плохого самочувствия, и начать жить так, как все нормальные люди: без провалов снова и снова в обострение невроза.
В этой статье я расскажу про 5 самых важных утверждений, которые помогут вам разложить все по полочкам у себя в голове. Это будут ответы на самые важные вопросы, которые вам помогут.
Я и мой невроз.
Если вы считаете, что отлично понимаете свой невроз, то это не так. Вам кажется, что ваш случай уникален, но любой невроз находится в определенных рамках. Есть 40 элементов тревожного расстройства, которые можно определить у любого невротика, просто у каждого будет своя комбинация этих элементов. Можно даже еще проще: есть всего 4 направления проблем, которые можно определить.
- Панические атаки.
- Симптомы в теле.
- Проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью.
- Ежедневная тревога.
Если вы читаете эту статью, то перейдите в комментарии и напишите просто цифрами, какие у вас проблемы. Например, ваш случай 1, 2, 3, 4 или 2, 4 или 2, 3, 4 и т.д. Перейдите в комментарии, и вы увидите, что у многих проблемы одинаковые.
Я всегда представлял себе это, как кариес в зубе, и человек, который пришел его лечить. И, глядя на кариес, стоматолог уже знает, как и что он будет делать. Почему? Да потому что к нему каждый день приходят с этой проблемой, и он уже ее знает вдоль и поперек. А клиент начинает рассказывать ему, что он много ест сладкого, что кариес постепенно увеличивался, и все для того, чтобы стоматолог лучше вылечил его кариес.
Когда ко мне приходят на консультацию, я уже знаю, что мне скажет клиент. Он скажет, что боится за свое здоровье, или жизнь, или за свою психику, или сойти с ума, или за отношение окружающих, что люди плохо подумают или будут плохо к нему относиться. Все потому, что есть всего три базовых страха.
Надеюсь, теперь вы понимаете, какое утверждение вам нужно запомнить, чтобы не совершать ошибок. МОЙ СЛУЧАЙ НЕВРОЗА НЕ УНИКАЛЬНЫЙ.
Волшебная таблетка.
Я встречаю противоположное отношение к любым противотревожным препаратам.
Первое, это то, что их надо пить, чтобы вылечиться от любого невроза. Второе, это что их пить вообще нельзя ни в коем случае, и они вызывают зависимость, и нужно повышать дозу, и много будет побочных действий. Ни одна из этих точек зрения не является верной.
Предположим, что у кого-то из вас возникло впервые обострение невроза на фоне какого-то стресса. Вы столкнулись с первой панической атакой или даже бессонницей. И вот сразу вы начали принимать препараты. И спустя, допустим, месяц вы прекращаете прием и чувствуете себя отлично, как прежде. Можно ли при этом сказать, что вы вылечились от невроза? Пока нельзя. Потому что пока мы не знаем, что будет дальше: не вернется ли такое состояние на фоне очередного стресса? не будет ли тревожность продолжать повышаться?
Столько вижу комментариев в моменте, когда человек пишет: “Я пропил то-то и то-то, и занялся спортом, и все у меня прошло”. Хочется сказать: “Пока да. А что будет дальше?”.
Как-то клиент рассказал свою историю невроза. Первая паническая атака у него случилась еще в 18 лет на фоне расставания с девушкой. Тревожность повысилась, пропал аппетит, он плохо спал, но спустя месяц все прошло само.
Второе обострение с паническими атаками случилось на фоне проблем на работе в возрасте где-то 26 лет. Опять панические атаки, проблемы со сном, симптомы. Но через месяц само не прошло. Поэтому он начал пить препараты, которые назначил ему невролог. Спустя месяц на препаратах все опять прошло.
Третье обострение возникло уже через пару лет просто на фоне того, что были бытовые стрессы, несколько мелких. И опять бессонница, симптомы, тревога. И теперь сразу клиент начал пить препараты. Спустя месяц понял, что еще не восстановился. И в итоге принимал их аж 5 месяцев. И постепенно сошел с дозировки.
И вот, четвертый раз, в возрасте 35 лет опять произошло обострение уже само по себе. Где-то перенервничал, и постепенно состояние нарастало. Клиент опять начал прием таблеток, а спустя полгода понял, что как только сходит с таблеток, состояние становится невыносимым, и он опять к ним возвращается.
В тот момент мы начали с ним работу. И вот вопрос: почему в какой-то момент препарат помогал быстрее, а потом все медленнее и медленнее, и в итоге не помогает вовсе? Все дело в уровне тревожности. Со временем уровень тревожности у человека возрастает, из-за чего ему все сложнее и сложнее возвращаться в спокойное состояние с помощью этих препаратов.
Но и вторая точка зрения, что препараты - это зло, тоже неверная. Я видел огромное количество людей, которые попадают в страшную ситуацию: уровень тревожности очень высокий, симптомы просто шарашат, возникает панические атаки, постоянная бессонница, человек вообще просто не может нормально поесть, не может работать, не может даже делать дела по дому; в общем, большую часть времени он просто лежит на диване, не может вообще ни на чем сосредоточиться. Не может работать над собой и над своей тревожностью с психологом.
И вот она, патовая ситуация: отказываюсь пить таблетки, но работать над собой не могу. А чем дольше в таком состоянии находиться, тем дольше потом из него выходить. Поэтому, важно иметь четкое отношение к любым противотревожным препаратам, успокоительным, транквилизаторам, антидепрессантам.
ПРЕПАРАТЫ - ЭТО КАНИКУЛЫ ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ НОРМАЛЬНО РАБОТАТЬ НАД СВОИМ НЕВРОЗОМ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ.
Их нужно использовать тогда, когда без них вы не можете над собой работать.
Процент эффективности.
Когда я писал кандидатскую диссертацию, мой научный руководитель сказал мне, что “представь, что ты решил написать диссертацию на тему: “Как копать яму утюгом”. И вот ты описываешь, что носом ты рыхлишь землю и выкидываешь ее на
поверхность. А вот плоской стороной ты трамбуешь стенки ямы, от чего они получаются гладкие и ровные”. То есть с позиции ровности стен ямы копать ее утюгом будет эффективнее, чем лопатой. Мы понимаем, что все относительно. Поэтому, способов избавления от невроза можно найти множество, и вопрос будет в их эффективности.
Если спросить меня, эффективны ли таблетки при неврозе? Я скажу: “Да”. Эффективен ли гипноз? Я скажу: “Да”. Эффективно ли обливание холодной водой? Я тоже скажу: “Да”. Однако, здесь все не так просто. Нельзя просто сказать, что метод эффективный или нет. Нужно понимать процент его эффективности.
Если мы возьмем 10 человек и начнем обливанием холодной водой пытаться избавить их от невроза, то, в лучшем случае, мы получим одного, кто избавился. Скорее всего, избавится тот, у кого невроз только недавно появился, и в лёгкой стадии. Эффективность, в итоге, будет 1 человек из 10, то есть в нашем случае 10%.
И вот вы видите комментарии на Ютубе и на форумах, что человек пишет: “Вот я избавился благодаря этому”. А сами пробуете - не получается. А все потому, что вы используете методы с низкой эффективностью.
Мы не знаем, избавитесь ли вы от невроза или нет. Но вероятность становится выше, если вы начинаете использовать методы с высокой эффективностью.
Давайте пройдемся по логической цепочке. Невроз - проблема не физическая, а эмоциональная. Значит, в направлении эмоций работать будет эффективнее, чем в направлении физическом. Любые эмоции, такие как злость, раздражение, обида, тревога, вина возникают в результате нашего восприятия. Значит, методы работы с восприятием дадут большую эффективность. К таким методам относится как раз когнитивно-поведенческая психотерапия (КТП), которая, собственно, и дает наибольшую эффективность в лечении невроза.
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕВРОЗА - ЭТО КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ.
Используйте обязательно этот метод, чтобы вылечиться от невроза навсегда.
Нельзя останавливаться.
Невроз у каждого из вас формируется еще в детстве, в результате научения родителями. То есть вы просто копируете их модель мировосприятия, копируете одного из родителей. Также на формирование невроза влияет неполная семья в детстве, или серьезные стрессы в детстве, такие как насилие или болезнь.
Получается, что ваш невроз растет вместе с вами в течение всей жизни. Причем, в жизни каждого человека случаются неприятные ситуации. Я сам несколько раз попадал в ДТП на автомобиле. Однажды на производстве, где я работал инженером, случился пожар: мне пришлось выпрыгивать из окна горящего здания. Я несколько раз падал в обморок, и еще много чего было такого.
При неврозе вы накапливаете эти ситуации. То есть чем больше негатива произошло в жизни, тем негативнее вы начинаете ее воспринимать. Это приводит к повышению тревожности и обострению вашего невроза.
И тут возникает проблема, и звучит она так: я ничего не делаю, или делаю одно и то же и жду, когда будет другой эффект. Например, вы смотрите видео в Ютубе, читаете книги, анализируете что-то, что в целом - хорошо. Но вам надо двигаться дальше: изучать направление психотерапии, участвовать в вебинарах и мастер-классах, сходить на консультацию к психологу, почитать учебники по направлениям психотерапии, делать конкретные техники: это когда вы, листок бумаги и ручка, чтобы не в голове, а как-то по-другому.
Вот какой есть длинный путь. Однако, большинство из вас, да-да, большинство - и это очень печально, останавливаются на первом этапе: смотрю видео, читаю книги, анализирую себя. И в итоге, мы получаем невротиков, у которых уже тяжелое состояние, и они полностью все понимают: откуда их невроз, как он возник, как и что происходит. Но как избавиться и выходить, так и не узнали. Потому что остановились в своей работе с неврозом на хороших видео и статьях, как эта, и не пошли дальше.
НИКАКОЕ ВИДЕО И НИКАКАЯ КНИГА НЕ СМОГУТ ИЗБАВИТЬ ВАС ОТ НЕВРОЗА. ТОЛЬКО ВАШИ ДЕЙСТВИЯ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВИДЕО, ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ КНИГИ СПОСОБНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ.
Вам просто нельзя останавливаться. Вам нужно двигаться в сторону избавления от невроза быстрее, чем он у вас развивается. И тогда вы сможете жить комфортно, как все остальные.
Не дает себя вылечить.
И самое последнее, но при этом самое важное, я даже не знаю, как вам это объяснить. Но если вы сейчас поймете - это будет очень круто для вас.
Тревожность у вас повышается годами настолько медленно, что вы уже забываете, каково это - быть радостным и беззаботным. Вы уже не помните, как себя чувствовали, когда тревожность была гораздо ниже, чем сейчас. Поэтому, ваши текущее беспокойство и тревоги вы можете считать вашими, когда, на самом деле - это проявление невроза.
Вот пример. Вы хотите начать ходить в зал, чтобы лучше себя чувствовать и снять стресс. А в это время возникает страх: а вдруг мне плохо там станет? И вы решаете не идти.
Или вы сходили к психотерапевту, он выписал препараты, потому что вы не можете спать, и вас трясет от тревоги. А вы боитесь выпить таблетку из-за того, что у вас будут побочные эффекты.
Клиенты рассказывали, что даже перед консультацией со мной возникает страх, что “а вдруг я им что-то скажу плохое?”. А перед началом моего курса возникает страх, что курс не поможет.
Что между всеми этими примерами общего? Все это могло снизить тревожность: спорт, таблетки, психотерапия. Но невроз как бы не дает вам себя вылечить. И хитрость тут в том, что вы не отделяете свои страхи от невротических, поэтому вам кажется, что если вы боитесь, значит, правильно. А на самом деле, вы так реагируете, как любой человек в неврозе, когда столкнулся с ситуацией неопределенности.
Поэтому, очень важно научиться отделять свои страхи от невротических и не давать невротическим страхам останавливать вас от нужных действий.
Однажды в детстве, лет в 14, я приехал на озеро, где была огромная бетонная вышка, на которой было много мостиков на разной высоте: 1 метр, 3 метра, 5 метров и даже 10. Максимально можно было прыгнуть с 10 метров в воду, и я решил прыгнуть со всех вышек. И самое страшное было - прыгнуть с отметки 5 метров. Это было уже необычно высоко для меня. И вот я несколько раз разбегался и в самый последний момент останавливался. Страх останавливал меня и парализовал, не давал продолжить бег. И вот я набираюсь мужества, и бегу с криками: “А-а-а-а-а-а”. И опять останавливаюсь в последний момент.
В этот момент я понял, как устроен мой страх: он повышается по мере моего приближения к краю и становится максимальным на самом краю. Мне не нужно преодолевать его на всем протяжении, пока я бегу. Мне нужно преодолеть только один миг, когда страх максимальный в самом конце.
И вот, в очередной раз разбежавшись, я ждал только этот момент, когда страх меня остановит. И в этот момент я сосредоточился и усиленно сделал последний шаг, чтобы прыгнуть в воду. И самое интересное, что потом прыгнуть с 7-ми, с 8-ми, с 10-ти метров было проще, чем прыгнуть с 5-ти метров.
НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ПОТЕНЦИАЛЬНО ИЗБАВИТ ВАС ОТ НЕВРОЗА, ДАЖЕ НЕСМОТРЯ НА ВАШ СТРАХ, НЕ ДАВАЙТЕ НЕВРОЗУ ПОМЕШАТЬ ВАМ ЕГО ВЫЛЕЧИТЬ.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli