Советы ученикам дает доктор педагогических наук, методолог, практический психолог профессор, Воронцова Надежда Станиславовна.
Экзамены – это одно из самых серьезных страшных испытаний. И чем ближе они, тем страшнее.
Конечно, правильно - готовиться к ним заранее за год, в том числе и психологически. Однако сейчас уже времени осталось мало, и мы поговорим с вами о том, что можно сделать в последний момент.
Мы привыкли бороться со стрессом. А стрессом можно и нужно управлять!
Для начала развеем частые мифы о стрессе и выработаем правильную линию поведения.
- Стресс забирает все силы. Это иллюзия. Он мобилизует все усилия организма под определенную цель. Здесь важно вовремя определить ту цель, куда нужно направить все силы и ресурсы. И сразу совершить полезное действие в этом направлении - оно переключает и закрепляет мобилизацию сил с проблем и страхов на цель.
- При стрессе не можешь сосредоточиться. Это не так. Скорее не хочешь. Многие любят картинно попереживать! Стресс требует сконцентрировать внимание на главном и не дает растрачивать себя на пустые переживания. На экзамене такая концентрация - ваш помощник!
- Стресс выбивает эмоционально. Далеко не всегда. И только неожиданный. Экзамен – действие запланированное. И здесь стресс подбираясь постепенно, выступает как тренажер для психики и эмоции - используйте его! Подружитесь с этим тренажером заранее и отмечайте свои победы на стрессом в разных ситуациях.
- Стресс меня убивает. Нет. Стресс тебя проверяет и усиливает. Экзамен в определённой степени это тест на самоконтроль. Кроме знаний, нужна еще уверенность в себе. Умение управлять стрессом придаст уверенности и на экзамене, и в жизни.
- От страха мозги словно в тумане – ничего не соображаешь. Неправда. Бывает сначала от неожиданности. Важно вовремя сказать себе «стоп»! На экзамене при стрессе ваш мозг работает лучше и все его ресурсы направлены на устранение причины и достижение результата – то что вам и нужно! Помогите своему мозгу помочь вам! Не углубляйтесь в причины, а сосредоточьтесь на задачах и результате, и увидите, как туман развеется и мозги заработают.
- При стрессе теряешь контроль над сознанием. Только на короткое время. Его можно и нужно быстро восстановить, чтобы использовать возможности из первых 5-ти пунктов.
А чтобы восстановить контроль над сознанием и уверенно сдать экзамен, я предлагаю вам в помощь - мои любимые экспресс-техники – короткие, простые и действенные.
Техники от стресса накануне экзамена
1. «Скорая помощь». Пей больше воды и принимай витамины – это очищение и поддержка организма. Питание без излишеств придаст сил, а не сонливости.
2. «Режим активности». Включить режим физической активности – регулярные зарядки и прохладный душ. Важно ежедневно. Это будет способствовать умственной активности и управлению стрессом.
3. «Переделка страхов». Хорошо бы проработать страхи, чтобы обрести уверенность. Составьте таблицу из 2-х колонок: в первой напишите 10 своих страхов ЕГЭ, а во второй – их опровержение.
Например:
Боюсь что-то забуду и не смогу решить сложную задачу – у меня отличная память и все сложные задачи я уже решал много раз – справлюсь.
Боюсь, что не выдержу напряжения, меня охватит паника – у меня нет причин для паники я выносливая и сильная и долго тренировалась и легко справлюсь с волнением и все решу правильно. И так далее по страхам.
Потом первую зачеркните и перед экзаменом повторяйте почаще утверждения из второй колонки. Все получится!
Ну и конечно, если во время экзамена вы почувствовали, что тревога вас захватывает что страх начинает трепетать внутри и начинается сильный приступ паники и вы ничего не можете, то нужно сделать следующие техники.
Техники от стресса во время экзамена
1. «Дыхание с улыбкой». Надо глубоко подышать - вдох через нос, выдох через рот. Чем медленнее, тем лучше. Такое дыхание успокаивает мозг и убирает состояние паники. После каждого «вдоха-выдоха» - растяните губы в улыбке. Это поможет начать улыбаться, и вы сможете спокойно работать.
2. «Взгляд изнутри». Что я вижу? Что я слышу? Какой запах я чувствую? Какой вкус я ощущаю? Сосредоточьтесь последовательно на каждом вопросе на несколько секунд. Это поможет переключиться и обрести контроль над сознанием. Практикуйте эту технику заранее, чтобы в критический момент она сработала быстро и на автомате.
3. «Тело». Упражнения на чередование напряжения и расслабления пальцев рук и ног, кистей, стоп, икр ног. Опустите и поднимите плечи, наклоняйте и поворачивайте голову. Это нормализует кровоток и уберет лишние эмоции. Не стесняйтесь – это нормально.
Уверена, что у вас все получится! Удачи на экзаменах!
#психология #егэ #как_справиться_со стрессом
Связаться с нами и задать вопросы:
