Мы привыкли считать, что хорошее — это про других. Сначала детям купить самые лучшие костюмы, мужу приготовить вкусный ужин, помочь коллегам на работе. А себе то что?
Самый верный ваш спутник был, есть и всегда будет — вы сами. Что хорошего последнее время вы делали для себя? Гигиенические процедуры, еда — это всё про базовую заботу, а что-то для восполнения своего ресурса?
Чтобы не копить стресс, тревогу и недовольство собой, сделайте заботу о себе своей привычкой.
Привычка — это действие на автомате без лишних усилий.
Это цикл:
стимул → реакция → подкрепление
Например, в 18:00 пятницы (стимул) выходить гулять 5000 шагов в парке (реакция) и награждать себя за это билетом в театральный партер (подкрепление).
Если повторять много раз, вы сделаете такую заботу о себе автоматической.
Вам помогут:
🍂 близкие и друзья: озвучьте своё намерение и попросите поддержки;
🍂 трекеры и списки: ставьте галочки за каждый день, когда вы повторили нужное действие;
🍂напоминания: поставьте уведомления в телефоне, в планере, перед рабочим местом, на холодильник — в места, на которых за день вы не раз задержите взгляд;
благодарите себя: да, сама по себе забота о себе уже приятна, но так как вы не делали этого раньше, мозг точно будет сопротивляться.
🍂 Успокойте его промежуточными призами, чтобы тело начало вырабатывать дофамин и помогло вам ввести привычку.
Если обычно вам некогда побыть с собой наедине, если вы переносите приятные дела на потом раз за разом, если вы чувствуете вину, когда вместо готовки семье отправляетесь на сеанс массажа — сделайте заботу о себе привычкой, чтобы наполняться и возвращаться с улыбкой.
