Изящная и тонкая талия считалась символом женской красоты во все времена. Ведь именно она придает женской фигуре особую привлекательность и уравновешивает, даже далекие от стандартов красоты, пропорции тела.
Женщины в любом возрасте часто задумываются о том, как сделать тонкой талию. Однако прежде чем искать ответ на этот вопрос, следует все-таки определить конкретную цель, к которой необходимо стремиться.
Сделать это просто. Чтобы вычислить идеальный размер талии в сантиметрах, достаточно от собственного роста отнять 100. Так, при росте 170 см, обхват талии должен составлять 70 см. Однако любые расчеты должны учитывать индивидуальные особенности каждого организма: тип телосложения, гормональный фон, генетические особенности и возраст. Например, талия 18-летней девушки будет отличаться от талии 45-летней женщины при одном и том же росте.
Чтобы сделать талию тоньше, следует убрать жировые отложения на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Достичь этого можно с помощью физических упражнений и ежедневного дефицита калорий в питании. Только грамотное сочетание двух этих методов может гарантировать успех.
Сокращая потребляемые калории, организм не должен перейти в режим голодания. В таком режиме замедляется метаболизм, и организм расстается с жировыми запасами неохотно и медленно. Если дневная норма составляет 2000 калорий, то снижение не должно превышать 550 — 600 калорий.
Для сжигания жировых отложений идеально подходят аэробные упражнения – гимнастика, бодифлекс, танцы и проч. Специальные упражнения, выполненные после аэробной нагрузки, позволят сделать талию тонкой. К ним относятся различные скручивания, наклоны (с гантелями и без) и кручение обруча.
Обычные скручивания. Упражнение направлено на верхние мышцы пресса и выполняется лежа на спине возле стены. Ступни ставят на стену, а ноги сгибают в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Руки скрещивают на груди и, напрягая пресс, слегка приподнимают голову и плечи. Задержавшись в таком положении на 3-4 секунды, снова возвращаются в исходное положение.
Обратные скручивания. Это упражнение направлено на нижние мышцы пресса и его выполняют в таком же положении, как и при обычном скручивании. Руки располагают под нижней частью спины. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтягивают нижнюю часть тела к груди, задержавшись в таком положении на 3-4 секунды, опускают бедра и ягодицы на пол.
Поочередные скручивания. Это самое эффективное упражнение для укрепления брюшной мышцы и косых мышц живота, выполняют его лежа на спине. Для этого сомкнутые руки располагают за головой и слегка отрывают плечи от пола. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимают ноги под углом 45 градусов. Сгибая правую ногу, поворачивают верхнюю часть тела вправо и тянут левый локоть к колену. Упражнение повторяют в противоположную сторону.
Большую роль играет регулярность занятий, поэтому упражнения следует выполнять не реже 2-3 раз в неделю. При регулярных и усердных тренировках результаты не заставят себя ждать!
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00