Члены моего канала знают, что каждую неделю я подбрасываю им новые программы тренировок, разработанные для того, чтобы они наращивали мышечную массу и получали заряд бодрости! Должен отметить, что это не случайные тренировки, это полностью систематизированные программы, которые дают вам очень конкретные шаги, которым нужно следовать, чтобы вы могли достигать своей цели каждую неделю! Еще советы публикую на канале в Телеграм
Наращивание массы требует много усилий и последовательности — вот почему я создал свой канал, чтобы предоставить людям тренировки, используя мои собственные принципы тренировок с высоким объемом!
Сегодня я хочу дать вам несколько советов как достичь объемных рук…
#1 Трицепсы впереди
Хороший вариант тренировки рук - тренировать бицепсы и трицепсы вместе. Однако, я советую всегда начинать сначала с трицепсов. Трицепсы больше по размеру мышцы и требуют больше нагрузки для накачки, поэтому если вы сначала «ударите» по трицепсу, то бицепсы будут гораздо сильнее накачаны после первой серии.
Вероятно, это происходит из-за того, что кровь, которая поступает в трицепсы, уже локализована в этой части тела, поэтому оттуда легче и быстрее доставить кровь в бицепс.
#2 Вдумчивый выбор упражнений
Если вы являетесь членом моего канала, вы увидите, что я действительно тщательно подбираю упражнения. Разумный выбор упражнений является важной частью этого процесса по нескольким причинам:
А) У вас должно быть достаточное количество вариаций упражнений, чтобы вы задействовали все 3 головки трицепса и обе части бицепса. Чтобы действительно нарастить мышечную массу, вам нужно иметь сильную связь с центральной нервной системой во всех областях, а это значит, что важен правильный выбор упражнений!
Б) Некоторые упражнения для рук помогут вам создать более высокий порог задействования двигательных единиц из-за нагрузки, другие помогут больше изолировать мышцу. Необходимо и то, и другое, но важно знать, как соединить их вместе, это означает, что вы можете стать более прогрессивным по мере роста рук.
#3 Повышенная частота
Было время, когда я тренировал свои руки чаще одного раза в неделю, я даже экспериментировал с ежедневными тренировками рук. Это определенно помогло мне увеличить их, но вы должны знать, как это правильно применять!
Дело в том, что синтез мышечного белка обычно остается повышенным в течение 48-72 часов, и, «нажав» на него еще раз, вы сможете увеличить его снова. Я не рекомендую постоянно тренировать мышцы несколько раз в неделю, но это может быть отличным способом ускорить рост, если ваши руки устойчивы.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения