Часть девушек каждый месяц сталкивается с неприятными ощущениями во время менструации. Стоит отметить, что болезненность должна быть умеренной и ни в коем случае не должна мешать обычной жизни. Если боль при месячных настолько сильная, что выбивает из привычной жизни – это повод обратиться к врачу.
Что же такое менструация? Это процесс сокращения матки и отторжения её слизистой оболочки. Схваткообразная тянущая боль возникает из-за этих самых сокращений. Часто к болезненным ощущениям внизу живота и поясницы добавляются такие симптомы как тошнота, диарея, головные боли, повышение температуры.
Как же облегчить своё состояние в эти дни?
Массаж живота по часовой стрелке
Круговой массаж плавными движениями снимает спазм и расслабляет мышцы, что помогает успокоить боль. Важно не делать интенсивный массаж, так как он может усилить кровотечение!
Пить травяные настойки
Мята, календула, мелисса и лимон обладают спазмолитическим действием и могут избавить от боли.
Тёплые компрессы
Если менструальное кровотечение носит не обильный характер, то облегчить боль поможет грелка. Если грелки дома нет, то можно использовать бутылку с горячей водой – эффект будет тот же.
Лёгкая физическая активность
Тренировки приводят к выработке гормонов счастья – эндорфинов, которые уменьшают боль. Также тренировки разгоняют кровообращение, мышцы становятся более эластичными, а это также успокаивает боль.
Питьевой режим
Во время месячных женщине необходимо больше воды, чем обычно. Достаточное количество воды поможет снизить отёчность и неприятные ощущения внизу живота.
Отказ от определённых продуктов
Некоторые продукты действительно имеют свойство увиливать менструальные боли, к таким продуктам относится:
*кофе
*газированные напитки
*жирная пища и фастфуд
*сдоба
*алкоголь
А вот включить в рацион рекомендуется фрукты (арбузы, дыни, сливы), зелёные овощи и зелень (шпинат, брокколи, щавель, кинзу), молочные продукты, богатые кальцием (сыр, творог, сливочное масло), медленные углеводы и рыбу.
Если же болезненные ощущения из месяца в месяц выбивают из привычного ритма жизни, советуем обратиться к врачу, так как это может быть симптомом различных заболеваний. Врач-гинеколог возьмёт необходимые анализы и назначит лечение, если это будет необходимо. Лечение болезни избавит или значительно уменьшит неприятный дискомфорт во время менструации.