Цигун — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе элементы медитации, йоги и боевых искусств. Конечно, на обучение боевым искусствам за несколько минут я не рассчитываю, а вот поправить здоровье и помедитировать очень не против.
Для своих целей я выбрала три занятия, которые требуют не больше 10 минут времени. Не затратно, не сложно, но эффект! Вы попробуйте и сами оцените результат, который ощущается почти что, с первых минут!
Что такое практика Цигун и в чем ее польза?
Практика Цигун включает в себя различные упражнения, направленные на улучшение дыхания, циркуляции крови и энергии в организме. Ее основная цель — достижение баланса между телом и разумом, а также раскрытие потенциала организма и духовного роста. Еще, Цигун считают одним из самых эффективных способов улучшения здоровья и повышения энергетического потенциала организма. Она была разработана более 4 000 лет назад и используется для укрепления здоровья и духовности
Если говорить о конкретных преимуществах, то я бы хотела выделить следующие:
- улучшение кровообращения и обмена веществ;
- снижение уровня стресса и тревожности;
- улучшение сна и повышение уровня энергии;
- повышение качества пищеварения и функций органов;
- улучшение гибкости, баланса и координации.
Многие из этих преимуществ были исследованы учеными и доказано, что Цигун действительно позитивно влияет на психику человека и его физическое состояние.
Три популярных упражнения, на которые нужно не больше 10 минут для выполнения
Решила начать свое знакомство с методикой с самых простых упражнений, на которые много времени не нужно. Ощущения были неземные, а теперь, делюсь этим опытом с вами.
Упражнение первое. «Дыхание дракона»
Это упражнение направлено на улучшение дыхания и циркуляции крови. Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Сесть на стул с прямой спиной и расслабиться.
- Положить ладони на живот и начать медленно и глубоко дышать через нос.
- Во время выдоха, расслабив живот, выдохнуть воздух через рот, при этом слегка сокращая мышцы живота и подтягивая их вверх.
- Повторять упражнение 10-15 минут
Это упражнение помогает улучшить не только кровообращение, но и уменьшить напряжение в шее и плечах.
Упражнение второе. «Божественный шар»
Это упражнение направлено на улучшение баланса и координации. Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Стоять прямо с расставленными на ширине плеч ногами.
- Расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании.
- Поднять руки перед собой, согнув локти и сделать медленный поворот вправо, перенося вес тела на правую ногу.
- Вернуться в исходное положение и повторить упражнение влево
- Повторять упражнение в течение 10 минут.
Упражнение третье. «Башня»
Оно помогает улучшить равновесие и координацию. Для его выполнения потребуется:
- Сначала нужно встать прямо и расслабиться.
- Затем нужно поднять левую ногу и поставить ее на правое колено.
- Поднять руки и держать их на уровне плеч.
- Это упражнение нужно повторять 6-8 раз, затем повторить на другой ноге.
Цигун может дать эффект с первой тренировки, но это зависит от того, как часто вы занимаетесь и как хорошо вы выполняете упражнения. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется заниматься цигуном регулярно, как минимум 3 раза в неделю.
Несколько исследований показали, что цигун может иметь положительный эффект на здоровье, в том числе на уменьшение тревоги, улучшение сна и снижение уровня стресса. Отдельные ученые рекомендовали Цигун пожилым людям, поскольку практика показала, что методика может улучшить равновесие и координацию у пожилых людей.
Заключение
Цигун — это прекрасная практика для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и уменьшить стресс. Три популярных упражнения, которые я описала, займут у вас всего 10 минут, но они могут оказать большое влияние на ваше здоровье и настроение. Не забывайте выполнять их регулярно, чтобы получить максимальный эффект.
А вам понравились упражнения? Хотели бы познакомиться с какими-то более сложными видами занятий из методики? Пишите об этом в комментариях, обсудим.