Заочное обучение предоставляет довольно гибкие возможности в отношении организации тренировочного процесса, однако, оно не избавляет от двух исключительно веселых месяцев в году, на которые приходятся зимняя и летняя сессии соответственно.
Что же, не в первый раз.
Почему тренироваться все-таки нужно
Думаю, мне не требуется объяснять читателю, что представляет собой упомянутая уже сессия и как это способно повлиять на все прочие задачи, не исключая и таких вещей, как тренировки и питание.
И тем не менее, я убеждена в том, что продолжать заниматься и тем, и другим попросту необходимо - хотя бы потому, что в жизни всегда будет происходить что-то, что будет очень сильно мешать продвижению в желаемом направлении. Если это не сессия, то это окажется аншлаг на работе, болезнь, путешествие, какие-то более интересные дела или отпуск, в продолжение которого, как известно, надо отдыхать - и т.д.
И все же, в мире находятся люди с очень плотным графиком, высокими нагрузками и - я не сомневаюсь в этом - порядочным количеством стресса в повседневной жизни, которые находят в себе силы выйти на свою пробежку в 4:30 утра - и здесь я склонна полагать, что большинство из нас также это может.
Во-вторых, тренировки и питание лежат в основе вашего самочувствия (читай: продуктивности). Физическая активность - это не только форма досуга, позволяющая прожечь n-ное число калорий, но и прекрасный способ освежить голову, улучшив концентрацию и способность к запоминанию информации, а заодно избавиться от стресса одним из наиболее естественных и "здоровых" способов.
Аналогичным образом, вы не будете хорошо себя чувствовать, если вам будет не хватать каких-то нутриентов: нерегулярное питание, равно как и попытка решить этот вопрос посредством фастфуда/столовой/бутербродов/нужное подчеркнуть или же и вовсе замены полноценного питания на сладкий кофе никак не способствуют вашим успехам в чем бы то ни было - и в условиях повышенного стресса/нагрузок это оказывается особенно критичным.
Так или иначе, а за последние года обучения в физмат-школе и ВУЗе мною было выработано несколько способов нахождения баланса между всеми этими задачами.
Тренировки:
- Ваши тренировки должны быть короткими, но интенсивными. Если у вас мало времени, то планировать 1,5+часовую работу в зале было бы не лучшей идеей. Тренировочная схема, состоящая из одного или двух базовых упражниений + высокоинтенсивного комплекса позволяет выполнить 80% сопоставимого объема работы за 45-60 минут.
- В такие периоды у меня может быть недостаточно времени, чтобы добраться до зала, поэтому я тренируюсь преимущественно дома, используя турник, гантели и эспандеры. Считайте это лишним поводом разнообразить свою тренировочную программу и поработать над какими-то отстающими сторонами.
- Если только на улице не идет проливной дождь, до учебного заведения я добираюсь на велосипеде: 15 км туда и 15 км обратно обеспечивают недурную прибавку к общему объему ежедневной активности.
- Выполняйте тренировку с самого утра. В течение последующего дня может произойти многое, что могло бы повлиять на ваши планы, в то время как закрыв эту задачу в самом начале дня, вы можете более не переживать на этот счет (наконец, в качестве бонуса, это поможет вам сконцентрироваться на дальнейшей умственной работе).
Питание:
- Готовьте себе самостоятельно. Никакие сервисы по доставке якобы-здорового-и-спортивного питания не заменят свежих овощей и свежеприготовленного мяса/рыбы/морепродуктов. Вдобавок, это - прекрасное творческое занятие, позволяющее разгрузить голову от прочих дел.
- ОК, возможно, это не лучшее время для того, чтобы воплощать в жизнь какие-то чрезмерно сложные и объемные рецепты, поэтому лучше отдавать предпочтение более простым и быстрым вариантам: контейнер с томатами черри, водорослями вакаме или квашеной капустой может оказаться ничуть не худшим вариантом, нежели овощной салат, приготовляемый с использованием терки.
- Используйте заморозку. Приготовленные мясо и рыба, низкоуглеводная выпечка или полезные творожные десерты прекрасно хранятся в морозильной камере - просто позаботьтесь о том, чтобы к началу экзаменов таковая содержала бы в себе достаточно заготовок.
Общие моменты:
- Постарайтесь заранее выполнить все то, что можно было бы сделать ДО экзаменов. Самодисциплина - это не только про готовность поднимать тяжелую штангу или отказаться от шоколадки, она применима во всех областях. Поверьте, у вас будет гораздо больше свободного времени в том случае, если от вас не будет требоваться написания очередной курсовой работы за одну ночь.
- Высыпайтесь. Это действительно важно. Даже не говоря о каких-то долгоиграющих последствиях, пару суток посредственного сна способны снизить ваши показатели как в физической, так и интеллектуальной работе едва ли не в экспоненциальном масштабе. 7-8 часов - ваш минимум.
Ну а если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных публикаций, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!