Приступы тревоги — это то, про что не подозреваешь, пока оно тебя не накроет.
Всегда неожиданно и непонятно. В какой-то момент дыхание перехватывает, мысли останавливаются, появляется дискомфорт в груди... Начинается приступ паники.
И что с ней делать? Когда она застала тебя на улице, или в транспорте.
Со мной один раз случился приступ в самолете. Я летела одна из командировки. Села у окошка, смотрела, как взлетают другие самолеты. И вдруг все это на меня свалилось.
Что делать?
Когда нечем дышать и мыслей ноль — очень сложно что-то контролировать. И искать корни проблемы.
Найти бы силы, чтобы просто взять себя в руки.
У меня был припасен один способ прийти в себя без посторонней помощи.
Не зря же я психологом давно работаю и постоянно курсы повышения квалификации посещаю...
Но первые минуты три в этом самолете я все равно была как сапожник без сапог.
Сижу, дышать не могу, вместо мыслей картинки моей скорой и мучительной смерти прямо в этом кресле.
Думаю: ну все, конец.
Потом думаю: о! раз я думаю, значит, могу все исправить.
Есть простая техника (чудо, что я про нее вспомнила в тот момент!)
Надо задать себе вопрос:
— Я действительно в опасности прямо сейчас?
Поясню, что значит этот вопрос.
Приступы неконтролируемой тревожности — это защитный механизм, который включается каждый раз, когда вашему организму кажется, что вы в опасности.
Когда-то вы попали в реальную опасность, и эти симптомы помогли вам справиться с ситуацией. Например, возможно, когда-то в помещении было слишком душно, и у вас перехватило дыхание. Это нужно было для того, чтобы снизить потребление воздуха.
Организм усвоил эту модель поведения. И теперь каждый раз, когда в помещении становится душно, у вас перехватывает дыхание.
Пока вы не отследите эту связь — приступы останутся неконтролируемыми.
Но проблема в том, что вспомнить исходную ситуацию очень сложно. Это могло быть мимолетно или вообще в детстве.
Но понимание связки ДУХОТА — ПРИСТУП поможет вам взять под контроль реакции тела.
И вопрос:
— Я в опасности прямо сейчас? — поможет успокоиться. Сейчас духота не критична. Сейчас вы не умрете от того, что вокруг стало меньше воздуха. И если сумеете это понять не эмоциями, а разумом — приступ закончится.
— Я действительно в опасности прямо сейчас? — этот вопрос переводит неконтролируемый эмоциональный всплеск в логическую задачу.
— Я действительно в опасности прямо сейчас? — сумела кое-как задать я себе вопрос.
Оглянулась по сторонам. Нет, внешней опасности нет, все тихо. Паника внутри меня. Раз я не в опасности, то могу сделать контролируемый вдох. Выдох. Под контролем. По счету. Могу руки сжать в кулак. Могу, вот, бутылку с водой взять, открыть, попить.
В тот момент, когда я взяла панику под контроль, смогла начать ею управлять.
Это потом уже, на консультациях со своим психологом (да, у психологов тоже есть психологи)) это даже обязательный процесс, но об этом в другой раз) мы нашли причину моей паники.
Выяснилось, что наблюдение за самолетами, которые взлетали на моих глазах, один за одним на протяжении получаса и более, посеяли внутри меня скрытую тревогу.
Я как будто взлетала сама с каждым самолетом. Я видела, как из-под шасси раз за разом уходит земля.
Я летела из командировки, где пришлось быть причастной к увольнению людей. Там сокращали штат филиала, и меня как психолога пригласили помочь людям справиться с потерей.
В моей голове увольнения и взлет в неизвестность связались в одну страшную картину, и скрытая тревога вылилась в паническую атаку.
Сама бы я никогда не нашла корень этой проблемы.
Приступов паники после этого открытия у меня больше не было.
Если вы понимаете, что в одиночку вам слишком сложно проработать этот симптом, вы можете пройти курс индивидуальных психологических консультаций.
Мы с вами совместно проложим путь от неконтролируемых негативных эмоций до ощущения спокойствия и контроля над ситуацией и своим поведением.
Индивидуальные психологические консультации — один из самых быстрых и действенных способов взять свою жизнь под контроль. Дайте знать о своем желании узнать подробности консультирования — напишите мне в вотсап. И мы выберем время для первой бесплатной встречи-знакомства онлайн.