Работа, дети, семья, друзья, дача... список можете продолжить сами. Найти время в плотном графике для регулярных тренировок может оказаться непростой задачей. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам совмещать регулярные занятия спортом со всеми остальными делами и оставаться в форме.
Как физические упражнения могут помочь родителям?
К примеру, зачем тратить свои силы на тренажерный зал? Легко каждый раз говорить себе, что занятия в зале не обязательны или что это роскошь, на которую у вас просто нет времени. На самом деле, силовые тренировки могут оказать огромную помощь родителям, независимо от того, сидите ли вы дома или работаете. Например, занятия спортом, любым, помогает эффективно справляться со стрессом. Мета-анализ, который оценивал влияние физических нагрузок на психическое состояние людей, показал, что те, кто тренировался, имели меньше дней «плохого психического здоровья».[1] Благодаря регулярным тренировкам вы поддерживаете себя в хорошей физической форме. Вы можете дольше носить детей на руках, не испытывая при этом болей с спине; в целом будете меньше болеть и уставать.
Что немаловажно, занимаясь спортом, вы банально подаете своим детям отличный пример!
Как приспособиться к занятиям спортом в качестве родителя.
Когда вы постоянно заняты, может показаться, что у вас нет времени на регулярные тренировки. Типо вы же не можете “бросить все свои обязательства” и выделить пару часов занятиям в тренажерном зале? Я понимаю, порой бывает не так просто впихнуть тренинг в свой насыщенный график. Вот некоторые советы, которые помогут вам.
Найдите время для себя.
Да, это может прозвучать немного эгоистично, но это важно. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Будь то чтение, прогулки, тренажерный зал или что-то еще, что помогает вам разгрузиться. Найдите для этого время.
Пусть спорт станет семейным делом.
Выходите почаще на улицу, поиграйте с детьми в футбол, покатайтесь на велосипедах всей семьей. Отдайте своих детей в спортивные секции. Втягивайте своего партнера в свои спортивные занятия и правильные привычки. Можно ходить всей семьей на различные активные командные мероприятия. Придумайте что-нибудь такое. Сейчас многие фитнес-клубы предлагают к покупке парные абонементы по выгодным ценам!
Начните с малого.
Даже 10 минут в день это уже очень хорошо. Как только вы достигнете определенного уровня физической подготовки и увидите, насколько хорошо вы себя чувствуете, вы сможете увеличить интенсивность и количество выполняемых упражнений.
Прикупите какие-нибудь тренажеры для дома.
Если вы мать, у которой нет возможности оставить ребенка и съездить в зал, то почему бы не приобрести какое-нибудь оборудование для домашних тренировок? Набор гантелей, эспандеров, коврик для йоги, степпер - все это может помочь вам поддерживать себя в форме.
Источники:
1. Association between physical exercise and mental health in 1:2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study (Sammi R Chekroud, 2018)