Что такое «ожидание»?
На первый взгляд - это просто слово, у которого есть определение и понятие.
Википедия:
«Ожида́ние — событие, которое рассматривается как наиболее вероятное в ситуации неопределенности и предвкушения чего-либо, также более или менее реалистичное предположение относительно будущего события. Также, ожиданием называется пребывание в состоянии нацеленности внимания на предполагаемое в будущем событие.»
То есть, слово «ожидания» практически не имеет отношения к реальности?
Если посмотреть с другой стороны, то «ожидание» можно рассмотреть как процесс, который запускается в голове человека, с конкретной целью - удовлетворить свою потребность в чем либо. ( эмоции или ощущения)
Что хочет человек, создавая в своей голове ожидания? Почему и для чего он это делает? Как сделать так, чтобы ожидания не мешали, а помогали?
Ожидание - желание закрыть свою потребность (внимание, одобрение, уважение, значимость, принятие, спокойствие, любовь и и.д.) в будущем, привычным для вас способом.
Что происходит, если потребность не закрывается или закрывается не так как вам хотелось бы?
Обычно, в таких случаях, человек испытывает отрицательные эмоции и чувства.
Тогда, каким образом, сделать так, чтобы неприятных эмоций, от ожиданий, было меньше, а радостных больше?
Техника работы с ожиданиями:
- Выпишите то, что вы ожидаете ( от людей, событий и и.д.) на лист бумаги.
- Какие эмоции или ощущения связаны у вас с этим ожиданием?
- Какую вашу потребность это ожидание может закрыть и в чем?
- Напишите 3-5 вариантов развития событий, связанных с этим ожиданием.
- Что произойдет, если оно реализуется вашей жизни?
- Как по другому ее можно реализовать, где и с кем?
- Напишите, каким образом, вы сможете закрыть свою потребность, если ожидание не произойдет или не найдёт подтверждения?
- Что хорошего, полезного или интересного вы можете получить на пути к своим ожиданиям?
- В случае, если ожидание будет реализовано не полностью, какие позитивные ( полезные) моменты вы можете из этого извлечь?
- Подумайте - насколько для вас важно ожидать чего то? Возможно, тем самым, вы ставите себя в зависимость от людей, обстоятельств, погодных условий и т.д., вместо того, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, в любой ситуации и при любых обстоятельствах.
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.