Очень важная статья. Очень. Это основополагающая информация для обоих полов. Мужчина и женщина худеют принципиально разным способом. Да, есть похожие моменты, как подсчёт калорий, физические упражнения для набора мышечной массы, потребление воды и здоровый сон.
Но недостаточное внимание уделяется теме гормонов.
Здоровье мужчины определяет только один гормон - тестостерон.
Не нужно сильно утруждаться - мужчина прост, как две копейки - просто следи за уровнем тестостерона на протяжении всей жизни, и будешь здоров, красив и строен, как кипарис.
Но мужчины и этого не делают.
У женщин всё значительно, значительно сложнее.
Даже известные в кругах обывателей женские гормоны эстрогены и те подразделяются на три: эстрадиол, эстриол и эстрон.
Но у женщин также необходимо учитывать прогестерон, ФСГ, ТТГ, Т3, Т4, пролактин и кортизол. То есть женская система намного, намного сложнее, и нельзя просто так в неё вторгаться.
Силовые упражнения повышают у обоих полов тестостерон, являющийся жиросжигающим гормоном, но вместе с тем, он не нужен женщине в тех количествах, которые нужны мужчине.
Отсюда главный эффект физических упражнений для женщин не так очевиден, как для мужчин.
Следующим моментом является питание.
И тут тоже возникает ряд особенностей. Например, женский организм изначально обладает бОльшими значениями ГСПГ, глобулина связывающего половые гормоны, и, если мужчина садится на веганско-вегетарианскую диету с целью похудеть, то у него ГСПГ вырастает на уровень женских значений.
А это не есть гуд, потому что ГСПГ связывает тестостерон, и, соответственно, казалось бы классное начинание, что «я буду есть одну траву, и похудею», на практике не срабатывает.
И мужчине не худеет, а плохеет.
Опять же женский цикл заставляет жить женщину по своим законам.
Если у мужчины хорошее настроение начинается в 15 и заканчивается в 35 лет, напрямую кореллируя с уровнем тестостерона в крови (если он им не занимается), то у женщины перепады настроения выражены в разы, в десятки раз яснее, и они проявляются каждый месяц то эмоциональным подъемом, то спадом со слезами на глазах.
Отслеживая хоть в каком-то приложении дни цикла с овуляцией, пмс и месячными, женщина может с точностью сказать, что после месячных жизнь прекрасна, в овуляцию вообще огонь, после неё начинается спад, а затем вообще катастрофа с Краснодаром на дворе.
Что делать женщинам?
Возникает резонный вопрос: «А как вообще держать себя в руках, и не съесть этот чертов тортик в период, когда 2/3 твоей жизни проходит в серой и серо/черной эмоциональной зоне?».
Правильно - это довольно сложно, и требует недюжей терпелки, понять которую мужчинам практически невозможно.
Поэтому так развита тема психологии. 80% клиентов у психологов - это женщины, потому что эти специалисты помогают хоть как-то устранить следствие постоянных эмоциональных скачков, вызванных гормональными взрывами, которые нельзя контролировать.
И вот тут важно сделать важное замечание.
«Вы действительно не можете с достаточной долей предсказуемости влиять на свои гормоны».
Потому что гормоны даже мозгу не всегда подчиняются - куда уж вам на них влиять. Нет, вы можете сесть на курс эстрадиола, и удивится результатам, но, чтобы действительно влиять самостоятельно на эту сферу, нужно не одну собаку съесть и подавиться приличное количество раз.
Поэтому меня так смешат (и бесят одновременно) все эти тупые граждане с их «надо меньше жрать и больше двигаться». Для кого-то - да. В определенных условиях - да. На короткий промежуток времени - да.
Но в условиях женского организма настолько простые допущения недопустимы!
Простите за масло масленное, но прежде, чем заниматься похудением, обратитесь к эндокринологу, и, если специалист хороший, он расскажет вам, почему сейчас вам невозможно похудеть.
- Как вариант, у вас (у женщин) может быть повышенный тестостерон, не свойственный женскому организму.
- Как другой вариант, у вас может быть пониженный кортизол, что является следствием его хронического повышения на протяжении долгого времени.
- Как вариант, у вас могут быть проблемы с инсулином и предпосылки к диабету.
У женщин, намного больше, чем у мужчин, похудение упирается в гормоны.
Разберетесь с ними, и похудеете.
Читайте материалы по гормонам на этом канале, подписывайтесь на него, и изучайте вопрос досконально, чтобы не ходить годами вокруг-да-около. Спасибо.