Когда активируется тревожная привязанность, это всегда крайне болезненно для ее носителя. Хотя у одних это происходят довольно часто, у других только в любовных отношениях. Когда происходит активация, человек ощущает себя оставленным, покинутым, исключенные из сообщества (что ощущается как «изгнание из стаи» и обречение на голодную смерть).
На основе корневой травмы тревожной привязанности строятся такие убеждения:
- Я не достаточно хорош
- Как ни старайся, меня в итоге все равно отвергнут
- У меня ни с кем нет настоящей близкой связи
- Я отдельно от них, они не хотят быть со мной
Ощущение изгнания, исключенности, появляется, когда самовосприятие и самооценка зависят от мнения других людей.
Этот механизм нормален для ребенка - ориентируясь на окружающих он понемногу накапливает опыт, как вести себя полезно, а как вредно. Окружающие дают ребенку обратную связь в ответ на его поступки и ещё незрелое детское мышление интерпретирует ее всего как два сигнала:
- «я хороший, меня любят»
- и «я плохой, меня не любят».
Этого вполне достаточно, чтобы выживать в обществе.
Но вот для взрослого человека такая модель восприятия себя болезненна и вредоносна.
- С одной стороны такая модель даёт некоторые плюсы: люди с тревожным типом привязанности умеют проявлять заботу и любовь как никто другой. Они буквально окутывают теплом, напитывают других ощущением важности, умеют показать человеку что он нужен и интересен.
- Но с другой стороны любые моменты когда в отношениях появляется непонимание, какие-то спорные ситуации, конфликты, человек с тревожной привязанностью ощущает серьезную опасность для своей жизни. Это сильно искажает восприятие себя и мира, толкает на не совсем адекватные реакции (например, желание проверять чувства людей отвержением, вызывать ревность, требовать доказательств любви).
Контрзависимость не выход
Когда человек с тревожным типом привязанности замыкается в себе, его привязанность становится тревожно-избегающей. Он все так же ощущает опасность этого мира и никому до конца не доверяет, но на уровне сознания ему теперь кажется, что его это устраивает. А глубоко внутри он продолжает страдать от непереносимого одиночества. На то, чтобы спрятать это от самого себя, уходит много сил. Человек живёт в гораздо более мрачной реальности, чем на самом деле, только из-за того что, что не признает своих истинных чувств и потребностей.
Причины формирования травмы отверженности:
- Бойкоты и буллинг в коллективе. Например, в саду, школе, на работе (но чаще в детстве).
- Наказание «стоянием в углу». Пока остальные члены семьи проводили время вместе, человек был лишён свободы передвижения и отрезан от остальных невидимой стеной.
- Отсутствие теплого общения с членами семьи или членами коллектива при том, что остальные члены сообщества между собой нормально общались. Например, когда человек входил в комнату, оживленный разговор сразу стихал и атмосфера становилась более напряжённой.
- Роль глупого ребенка - умных взрослых. Например, мама и бабушка создают тандем и постоянно явно или скрыто транслируют ребенку, что они вдвоем - вместе, они умные и знают что делают. А вот он - один, маленький, глупый и ущербный. Например, ребенок что-то говорил, а мать и бабушка переглядывались и смеялись.
- Рождение маленького сиблинга создало ощущение, что все внимание теперь достается младшему.
- Череда регулярных наказаний отделением от коллектива. Например: «а ты с нами на природу не поедешь. Подумай над своим поведением».
Телесные реакции на активацию тревожной привязанности
Умение отслеживать реакции тела может сильно помочь в работе с активацией тревожной привязанности. Именно по ощущениям в теле легко узнать, что запустилась старая негативная программа, искажающая реальность и сейчас человек вот-вот начнет действовать неадекватно и может навредить нынешним отношениям из-за старой травмы.
Активация тревожной привязанности ощущается как:
- Жгучая, непереносимая боль в груди (ощущение сосущей дыры в сердце, разбитого сердца)
- Давление на голову, плечи, грудь
- Жар по всему телу или в зоне головы, плечей и груди
- Неприятное волнение в животе
- Напряжение в груди, голове, животе, плечах
Эти реакции сопровождаются автоматическими мыслями:
- Я ему не нужна
- Он меня разлюбил
- Отношения окончены
- Меня уволят
- Я ничтожна
- Как мне вернуть расположение?
- Как можно так поступать со мной?
- Это он меня не стоит!
В зависимости от уровня своей самооценки, от уровня власти в отношениях, тревожный может молча страдать от этих переживаний или наоборот, требовать объяснений происходящего весьма агрессивно.
А порой и вовсе сразу приступать к проверкам отношений и наказаниям:
«Если любишь, потерпит мой игнор, истерики, мои исчезновения или флирт с другим».
Когда не очень-то и хотелось
Что интересно, к среднему возрасту обычно люди приобретают некоторую важность в своих глазах, чувствуют себя увереннее. И тогда они уже думают не:
«Как мне вернуть внимание и любовь?»
а
«Да как со мной так можно себя вести? Недопустимо!»
И тогда уже начинается мгновенное обесценивание другой стороны.
Тревожный убеждает себя, что это другая сторона не достойна ее, перечисляет все причины у себя в голове, почему это так.
Суть активации тревожной привязанности
Во время активации тревожной привязанности происходит серьезное искажение реальности: вполне бытовым, обыденным и малозначительным вещам придается грандиозная важность.
Например, партнёр забыл предупредить о том, что задержится ненадолго. Для других людей это будет нечего незначительное - ну забыл и забыл. Для тревожного это как раз триггерная ситуация - не просто забыл, а изменяет, разлюбил, умер, попал в тюрьму. А может ещё хуже - не позвонил нарочно, чтобы починить боль!
Грустное замечание
Иногда все негативные мысли тревожных людей оказываются чистой правдой. Есть полная вероятность, что прямо сейчас они действительно находятся в ужасных болезненных отношениях, где их не любят и не ценят, а просто используют как перевалочный пункт.
Но этот момент нужно проверять для себя не во время, когда сработала активация тревожной привязанности, а в спокойном состоянии. Если даже в спокойном состоянии бОльшая масса отношений состоит из негативных ситуаций, значит это правда не те отношения. Но тут крайне важно быть объективным.
Как помочь себе
Упражнение для проработки негативных эмоций во время тревожной активации
Задача тревожного человека в момент, когда он снова почувствует себя покинутым - остановиться и выполнить упражнение.
- Записать свою негативную мысль, например «он меня не любит».
- Написать все аргументы «за».
- Написать все аргументы «против».
Второе упражнение:
- Во время активации тревожной привязанности нужно мысленно довести ситуацию до конца - то есть представить разрыв отношений.
- Нужно побыть в состоянии, которое обязательно наступит после разрыва.
- И потом спросить себя:
«Эта ситуация действительно стоила того, чтобы разрывать отношения?»
Как правило, оказывается, что это далеко не так.
Хотя в моменте, до начала этого упражнения все выглядит наоборот.
Важно!
Обязательно протестируйте свои отношения на общую благополучность в момент, когда будете спокойны и довольны. Вполне может оказаться так, что вы страдаете от абьюза, а с помощью этих упражнений будете искать причины продолжать быть его жертвой.
Для абьюзивных отношений очень характерно, что по отдельности ситуации не так страшны, как в общей массе. Поэтому если вы находитесь в разрушительных отношениях, эти упражнения именно в этом случае вам не подходят. Практикуете их в здоровых отношениях.
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
Автор: Дмитрий Викторович Буренков
Психолог, Эксперт зависимость созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru