К V-образной фигуре стремятся многие атлеты, как новички, так и более матёрые атлеты. Такая фигура считается эталоном спортивного телосложения. Так же если посмотреть на бодибилдеров времен золотой эры бодибилдинга, то можно смело сказать, что все эти атлеты обладали идеальной V-образной спиной.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно понимать, что для построения такой фигуры необходимо прорабатывать такую мышцу как широчайшие и круглые мышцы спины. Так же необходимо работать над увеличением объёмов дельт.
Если вы ранее страдали от так называемой синдромом широкой, то я вас уверяю, после выполнения нижеперечисленных упражнений, вы с легкостью переболеете этим синдромом.
Так же для того чтобы построить такое телосложение вам необходимо поработать над уменьшением объёмов талии, а для этого вам нужно скорректировать питание.
А теперь перейдём к упражнениям:
Тяга верхнего хвата широким хватом
Тяга верхнего хвата широким хватом – это упражнение на развитие мышц верхней части спины, бицепсов и предплечий. Оно выполняется с использованием специального тренажёра, которая имитирует движение подтягивания на турнике.
Преимущества тяги верхнего хвата широким хватом:
- Развивает мышцы спины, бицепсов и предплечий.
- Улучшает осанку и форму тела.
- Помогает укрепить мышцы, что полезно для здоровья и профессиональных спортсменов.
- Может быть использовано как дополнительное упражнение для подтягиваний на турнике.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом – это упражнение, которое прежде всего направлено на развитие мышц верхней части спины и бицепсов. Оно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления и развития этих групп мышц.
Важные моменты при выполнении подтягиваний широким хватом:
- Старайтесь не качать тело, движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Не отпускайте хват до тех пор, пока не закончите упражнение.
- Не забывайте про правильное дыхание: на выдохе напрягайте мышцы, на вдохе расслабляйте.
- Начинайте с меньшего количества подтягиваний и постепенно увеличивайте нагрузку.
Подтягивания широким хватом могут быть сложным упражнением для начинающих, но с постоянной тренировкой и правильной техникой выполнения, вы сможете улучшить свою форму и увеличить количество повторений.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - это упражнение для развития мышц спины, верхней части спины, трапециевидных мышц и рук. Оно может быть выполнено как стоя, так и сидя на скамье, но наиболее эффективным является выполнение упражнения наклонившись вперед.
Техника выполнения:
- Встаньте перед штангой со средней шириной хвата и ногами на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя естественную дугу в нижней части спины.
- Схватитесь за штангу с обратным хватом (ладони внизу), при этом плечи должны быть расширены и спина прямой.
- Вдохните и рывком поднимите штангу к поясу, приподнимая локти до уровня тела. Не забудьте напрячь мышцы спины.
- Задержите дыхание и удерживайте штангу на верхней точке хода на 1-2 секунды, сокращая мышцы спины.
- На выдохе медленно опустите штангу до изначального положения.
- Повторять упражнение нужно не менее 8-10 раз.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!