Наш мозг любит «жевать» одни и те же мысли, одни и те же события. Еще он любит додумывать и придумывать то, чего нет на самом деле. И делая из мухи слона, мы решаем вопросы, которые сами себе придумали.
Такая мыслительная «жвачка» может длиться сколько угодно.
Какой есть выход?
Осознанность.
Я уже несколько лет тренирую осознанность. Чем больше неопределенности в жизни, тем больше я концентрируюсь на настоящем моменте.
Как только мой мозг пытается поднимать тревогу, культивировать страхи, анализировать, я его направляю в «здесь и сейчас».
«Здесь и сейчас» - какое это место?
На первый взгляд ничего особенного в данном моменте и нет. Но если постараться углубиться, то все становится намного интереснее.
Эта практика помогает научиться замечать свои эмоции и управлять ими, обращать внимание на свои ощущения в теле, понимать свое внутреннее состояние.
Берете свой мозг «за руку» и ведете по своим делам: мыть посуду, убираться, готовить еду, гулять с детьми, заниматься хобби и т.д.
И возникает спокойствие, уверенность и удовлетворение.
Есть ситуации, на которые мы повлиять не в силах. Реальность может нравиться, может не нравиться. Но своими переживаниями и негодованием мы тоже ни на что не можем повлиять. Так стоит ли тратить на это свою энергию?
Именно в «здесь и сейчас» мы можем творить свою жизнь…
Для этого надо сконцентрировать внимание на своих внутренних ощущениях: на дыхании, на ощущениях в теле, на звуках и запахах, на движениях тела…
«Ерунда! Проще пареной репы!» - скажете вы.
На самом деле, не так просто.
Помните, что мозг любит встревать, куда не надо. Мозг может поставить защиту. Где там напряжение? Где там что-то зажало? Да вроде все нормально…
Можно научиться стать более гибкими, более спокойными, более успешными, более продуктивными и стрессоустойчивыми… А значит лучше выдерживать условия неопределенности.
Конечно, постоянно жить в моменте не получится, но мы можем намеренно обращать внимание на данный момент.
Жить в настоящем – это способ сделать свою жизнь более яркой, ничего в жизни кардинально не меняя. Это о том, как наполнить себя энергией, где можно взять вдохновение и радость жизни. Это также и про заботу о себе.
Ирина Базан
------------------------------------
Научиться больше обращать внимание на настоящее, заботиться о себе, поддерживать себя, глубже узнать себя, научиться понимать себя вы можете в клубе письменных практик «Я есть!».
Это безопасное пространство для общения, для работы над собой. Здесь можно делиться своими переживаниями, своими радостями и горестями, своими мыслями и наблюдениями.
Вы улучшите качество своей жизни и найдете близких по духу людей.
Подробнее о клубе ЗДЕСЬ