Всем людям приходится время от времени сталкиваться с тяжелыми временами. Но что делать тем, чья работа связана с постоянным психологическим напряжением? Каждый день эти храбрые люди молниеносно принимают решения, от которых зачастую напрямую зависит жизнь или смерть пациента. При этом им необходимо быстро переключаться и сохранять ясность мысли. Разумеется, ученые по всему миру размышляют над тем, как хоть немного облегчить психологическую нагрузку на людей помогающих профессий.
Так в медицинской школе университета Висконсина для специалистов помогающих профессий была разработана эта техника борьбы со стрессом. Она позволяет вовремя снизить интенсивность психической нагрузки и сохранить работоспособность. Даже если ваша работа не связана с помощью другим, вы можете взять её на вооружение. Она будет особенно полезна в том случае, если сейчас у вас нет большого пространства для самоанализа, нужно быстро принимать решения здесь и сейчас.
Пауза: Сделайте глубокий вдох и выдохните. Что бы вы сейчас не чувствовали, у вас есть немного времени остановиться и замедлиться. Как сейчас чувствует себя ваше тело? Можете ли вы заметить пространство вокруг?
Присутствие: Теперь нужно включить все органы чувств. Для этого вы можете воспользоваться способом выше или же не считать до пяти, а просто сосредоточиться на отдельных органах чувств. Например, посчитать предметы определенного цвета вокруг себя, либо же сосредоточиться только на звуках и даже на пару секунд прикрыть глаза.
Процесс: Теперь вернитесь к тому, чем вы занимались до этого. Оставайтесь включенными в процесс, концентрируйтесь на деталях. Вы можете на время отложить переживания, которые вас переполняют и вернуться к ним позднее, когда для этого будет больше времени и сил. Сейчас вы можете временно посвятить себя только тому, что вы делаете.
Если вы хотите узнать больше о борьбе со стрессом, вы можете получить гайд по психологической самопомощи совершенно бесплатно по этой ссылке https://t.me/PsychesGardenBot
Подписывайтесь на канал "Сады Психеи", чтобы узнать больше о психологии!