80% действий, которые мы совершаем ежедневно - это наши привычки. Они могут быть как правильными, так и иметь негативный окрас. Про вредные привычки поговорим чуть позже, а сейчас давайте впитывать полезную информацию)
1. Режим сна
Как бы банально это не звучало, но сон - это действительно очень важный и жизненно необходимый процесс. Во время сна мы перезагружаем наш мозг, нервную систему, восстанавливаем наши мышцы, а также обрабатываем всю информацию, полученную за день.
То что ложится нужно до 23:00, а вставать примерно в 7 утра, знают многие (именно в этот промежуток времени все процессы восстановления проходят намного эффективнее), но не все могут позволить себе засыпать в 23:00, поэтому постарайтесь хотя бы каждый день засыпать и просыпаться в одно и тоже время, вне зависимости от того, будний это день, или выходной.
2. Питание
Правильное питание важно соблюдать на протяжении всей жизни, вне зависимости от того, худеете ли вы, набираете мышечную массу, либо же просто придерживаетесь своего веса. Питаться правильно - это не значит ограничивать себя в своих любимых продуктах. Постарайтесь постепенно внедрить в свою жизнь как можно больше овощей, зелени, крупу (гречка, булгур, рис). Также медленно снижайте количество вредной еды, такой как чипсы, фастфуд (картошка фри, бургеры), выпечка, полуфабрикаты и т.д.
В идеале рацион должен состоять на 80% из полезной и правильной пищи, а на 20% из тех вкусняшек, которые приносят эмоциональное удовлетворение.
3. Вода
Я не буду грузить тебя лишней информацией о том, насколько важно пить чистую воду, просто скажу, что надо ее пить. Формула очень проста: 30мл*ваш вес = ваша норма воды в день. Например ваш вес 55 кг, в таком случае вам необходимо выпивать в день 1650 мл воды.
Если вам совсем не нравится вкус простой воды, то можете добавить в нее лимон, однако помните, что чай (даже зеленый) не является водой и выпивая в день по 10 кружек чая, запас воды в организме не повысится...
4. Физическая активность.
Не зря говорят: "Движение - жизнь", ведь двигаться необходимо нашему организму также как и спать, есть и пить воду. Если у вас есть свободные дни на неделе, то запишитесь в какую нибудь секцию (теннис, волейбол, баскетбол, футбол, танцы, любые групповые занятия - йога, пилатес, растяжка, силовые упражнения).
Если же вы совсем не можете выделить время на поход в зал, то можете тренироваться в домашних условиях, главное - начинать постепенно, чтобы избежать травм. Если же вы не можете даже дома тренироваться, то хотя бы проходите ежедневно по 10 000 шагов (скачайте любой шагомер на телефон и он сам будет считать количество пройденных вами шагов).
Если не можете найти время в течении дня, то выходите гулять прямо перед сном, когда все дела уже сделаны, так вы значительно повысите качество сна и избавитесь от бессонницы.
5. Финансы
Каждый взрослый человек имеет доходы и расходы. Главный принцип финансовой грамотности - доходы должны превышать расходы. Вам необходимо не только оплачивать ежемесячные траты (квартира, интернет, подписки, продукты, одежда, абонементы и тд), но и откладывать хотя бы 10% от ваших доходов. Таким образом вы создаете себе подушку безопасности и можете быть уверены, что в трудный месяц вам будет на что жить.