Питание играет важную роль в нашей жизни. И если до 30 лет можно более легко подходить к вопросу, то дальше нужно заняться питанием более плотно. От него зависит не только самочувствие в целом, но и перспективы.
Особенно это важно для женщин, ведь многие в погоне за идеальной фигурой злоупотребляют жесткими диетами, а это может привести к ускорению старения. Сегодня разберем топ ошибок в питании, которые могут стать катализатором старения.
Несбалансированный рацион
Сюда входит несколько факторов:
- КБЖУ как в 20-30 лет;
- недостаток белка;
- избыток углеводов;
- питание полуфабрикатами или готовой едой.
Начнем с калорийности и БЖУ
Если в 20 можно было немного переесть, а потом еще раз, то в более зрелом возрасте такая шалость может остаться в виде лишнего веса. Все просто – скорость метаболизма снижается и профицит калорий ведет к увеличению веса.
В этом случае нужно проанализировать и скорректировать питание, а также последить за своей двигательной активностью. Спорт должен стать не просто увлечением, а хорошей привычкой.
Недостаток белка и избыток углеводов
Белок – важный строительный элемент для всего организма. Если его недостаточно поступает извне, организм начинается «добывать» его самостоятельно, разрушая ткани. Это можно ощутить по ломкости ногтей, волос, ухудшению качества кожи.
В сбалансированном рационе белок обязательно должен присутствовать для здоровья, красоты, а еще ускорения метаболизма. Приятный бонус: белковая пища дает более продолжительное чувство насыщения.
А вот быстрые углеводы, напротив, дают мимолетную сытость. Сладкие напитки, выпечка, белый хлеб не только не полезные с точки зрения насыщения, но и вредные, ведь они уничтожают функциональность белка. Они вступают в реакцию с белками – гликацию, что делает ткани более дряблыми и хрупкими. Отсюда и потеря эластичности кожи, хрупкость сосудов и пр.
Сам процесс гликации – естественный, его нельзя остановить. Но можно снизить потребление простых углеводов, чтобы не усиливать ее. Кстати, помимо привычного сладкого, стоит быть осторожным и с фруктами с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград).
Снижение кальция в рационе
Женский организм нуждается в кальции больше за счет того, что он хуже усваивается, чем у мужчин. Для лучшего усвоения кальция рекомендуется дополнить рацион витамином D.
Для восполнения нехватки кальция стоит добавить в рацион больше орехов, бобов, морепродуктов, молочки. А вот витамин D придется принимать как БАД.
Переход на полуфабрикаты и готовую еду
Конечно, готовая еда бывает разная. Важно понимать, что чаще всего при производстве в состав добавляют трансжиры, стабилизаторы, чтобы увеличить сроки хранения.
Трансжиры – опасные жирные кислоты, которые могут вызвать серьезные заболевания. Они находятся в многих продуктах, включая быструю пищу, печенье, кексы, чипсы и другие закуски. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чрезмерное употребление трансжиров может привести к повышению уровня «плохого»холестерина в крови, атеросклерозу, инфаркту и инсульту.
Одним из источников трансжиров является обработка продуктов при высокой температуре, например обжаривание мяса до «золотистой корочки». Поэтому важно следить за температурой приготовления пищи и использовать масла с низким содержанием трансжиров.
Для поддержания здоровья рекомендуется следить за своим рационом и избегать продуктов, содержащих трансжиры. Вместо этого стоит употреблять продукты с высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба.
Нарушение питьевого режима
Дефицит жидкости в организме может привести к негативным последствиям для здоровья, включая проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом, накопление токсинов и солей, а также ухудшение состояния кожи. При отсутствии достаточного количества воды в дерме уменьшается количество межклеточной жидкости, что приводит к высыханию и истончению волокон коллагена. Это вызывает появление морщин и высыпаний, делая кожу сухой и тусклой.
Для поддержания здоровья и красоты кожи рекомендуется выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды в день, в зависимости от веса и состояния здоровья.
Не стоит забывать, что обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому следует регулярно контролировать количество потребляемой жидкости и употреблять достаточное количество воды для поддержания оптимального уровня гидратации организма.
Пренебрежение биологически активными добавками
С возрастом у женщин возрастает потребность в витаминах и микроэлементах, что связано с изменением гормонального фона и снижением чувствительности клеток к нутриентам. Поэтому женщинам старше 40 лет рекомендуется обратить внимание на содержание микроэлементов и витаминов в своем рационе.
Набрать необходимую суточную норму только с помощью питания может быть сложно. К тому же, к 40 годам у многих женщин уже имеется дефицит нутриентов. Врач может помочь подобрать подходящие БАДы.
В целом надо понять и принять ту мысль, что БАДы необходимы. Важно понимать, что это не лекарства, а пищевые добавки для поддержания уровня макро и микроэлементов.
Поддерживающие вашу красоту и здоровье добавки можно найти у бренда ARAVIAVITA. В ассортименте есть несколько комплексов для красоты волос, ногтей, кожи, иммунитета и энергии. Сейчас их можно приобрести с хорошими скидками.
Заботьтесь о красоте и здоровье, соблюдая простые рекомендации по питанию, водному балансу и биодобавкам. Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.