Границы личности – одно из центральных понятий в психологии.
Эти границы связаны со способностью человека устанавливать пределы и ограничения в отношениях с другими людьми и окружающим миром.
Испокон веков существовали нормы поведения, которые предписывали правила взаимоотношений людей в обществе. Это нашло отражение в фольклоре, в частности в пословицах, которые актуальны и в наши дни. «Со своим уставом в чужой монастырь не ходят», «Любопытной Варваре на базаре нос оторвали», «Хлеб да соль! – Едим свой, а ты рядом стой».
Где заканчиваюсь я и начинаются другие? Где заканчивается мое и начинается чужое? – Эти вопросы всегда волновали, волнуют и будут волновать людей. Это является причиной многочисленных конфликтов, недоразумений и даже войн. Современная психология помогает разобраться со своими личными границами, не наступая на грабли прошлого опыта.
Ключевым поворотным моментом в ходе сюжета многих народных сказаний и мифов является нарушение запретов или предписаний, нарушение границ (личных и территориальных). «Туда не ходи, из ручья не пей, лягушачью шкурку не бери, птицу возьми – клетку не бери» и т.д. Герой, как правило, нарушает эти запреты и оказывается в затруднительной ситуации.
В ходе нарушения личных границ они либо становятся жесткими, ригидными и не позволяют творчески приспосабливаться к окружающей действительности, либо становятся чрезмерно проницаемыми для патологического влияния других людей на нас и наоборот.
Границы бывают здоровые, в меру прочные и в меру гибкие, либо чрезмерно проницаемые и чрезмерно ригидные. Границы как защищают нас, так и разъединяют и не позволяют случиться контакту. Психологически зрелый человек способен не только отстаивать свои границы, но и гибко регулировать и выходить за их пределы.
КАКИЕ БЫВАЮТ ГРАНИЦЫ?
- Физические (кожа, поверхность тела);
- Личные (пространство, принадлежащее мне, и которое я имею право контролировать);
- Сексуальные (уважение ограничений и желаний между сексуальными партнерами);
- Территориальные (отношения с различными предметами, деньгами, видами собственности и территорией);
- Временные (то, как человек распоряжается своим временем);
- Эмоциональные (право на выражение чувств, когда и с кем ими делиться);
- Ценностные (то, что важно и ценно, во что вы верите);
- Социальные («Я» как часть группы).
Установление границ считается основной функцией всех жизненных процессов.
Формирование личных границ начинается с младенческого возраста. Сначала малыш обнаруживает границы своего тела, потом границы своих желаний, чувств, эмоций. Естественно, что особенности воспитания сильно влияют на понимание границ. В хорошем варианте взрослый помогает ребенку исследовать мир, объясняет правила поведения в социуме, объясняет ребенку его чувства. В плохом же может не давать ребенку права на то, чтобы ощущать себя отдельной личностью и, соответственно, устанавливать свои границы. Ребенку говорят, какие чувства должен или не должен испытывать. Особенно это касается злости, гнева, обиды, тоски. Ему устанавливают запреты, то есть те же границы, на поведение, если оно нежелательно для взрослых. В этом случае границы будут искажены, что, безусловно, будет сказываться на дальнейшей жизни человека.
ФУНКЦИИ ГРАНИЦ
Различие. Границы позволяют нам различать. Мы видим различия, например, между мужчиной и женщиной, между взрослым и ребенком, между национальностями и культурами, между любовью и ненавистью, между бодростью и усталостью и т.д. Если бы мы не могли видеть эти различия, то в мире был бы хаос, все было бы смешано. Когда есть такое разделение, мы можем отнести что-либо к какой-то категории.
Разделение. Границы разделяют, показывают независимое существование одно от другого – «Здесь мое, а здесь чужое».
Ограничение. Границы могут не позволять нам что-то совершать, ограничивают наши возможности, действия, свободу, желания. Эти ограничения могут быть внешние, например, законы государства, нарушение которых влечет за собой наказание. А могут быть и внутренние – негативный опыт в прошлом, убеждения относительно себя и окружающего мира, и эти границы могут как помогать, так и вредить нам. Также состояние здоровья человека, его характер и способности, финансовое положение, окружающая среда, местность, где он живет – все это тоже границы, которые не всегда можно преодолеть.
Понимание и различение себя, принятие себя, своих отличий и ограничений, своих мыслей и чувств, телесных ощущений, то есть хороший контакт с собой помогает нам лучше чувствовать себя в жизни, иметь хорошую внутреннюю устойчивость, гармоничное окружение, знание, где можно опираться на себя, а где на внешний мир. Базовое понимание своих границ — это понимание своих возможностей и ограничений, на что мы можем влиять, а на что нет.
Определением видов границ психологи занимаются много лет в своих исследованиях. Каждая модальность определяет границы по-своему.
РАБОТА С ГРАНИЦАМИ В ПСИХОТЕРАПИИ
Я психоаналитический и телесный психолог, танатотерапевт, поэтому напишу про работу с границами в этих двух подходах.
Психоаналитическая психотерапия
За работу с личными границами клиента в психоаналитических направлениях отвечает в первую очередь внешняя сторона терапии – это сеттинг или рамка.
Поскольку психоаналитическая работа - долгосрочный процесс, в начале терапии определяется запрос, и на одной или нескольких установочных сессиях заключается терапевтический контракт между клиентом и терапевтом, в котором четко проговаривают все условия, кающиеся времени, денег и места. Сеттинг – условия терапевтической работы, которые и определяют этот контракт, в паре Терапевт-Клиент.
За каждым клиентом должны быть закреплены постоянный день и час. Нельзя сдвигать это время, какие бы доводы не приводил клиент. При заключении контракта должно быть четко оговорено правило отмены и переноса сессий и получено на это согласие клиента.
Деньги в анализе – это не только адекватная оплата работы аналитика, но и инструмент терапевтического воздействия. Важно подбирать такую стоимость сессии, чтобы она была посильна и при этом ощутима для клиента. Ведь это эквивалент и стимул вкладываемых клиентом сил и энергии.
При заключении терапевтического контракта во время первых встреч (после диагностики проблемы клиента) оговаривается и срок контракта. По окончании этого срока контракт или пролонгируется на тех же условиях, или условия сеттинга меняются с согласия клиента.
Место встреч, как и внешний вид терапевта, как визуальная составляющая терапии, должны быть спокойными и располагающими. Один и тот же уютный кабинет, диван-кушетка и пара кресел, подушки и плед для комфорта, салфетки и вода. И спокойный, коммуникативный и нейтральный внешний вид аналитика.
Также на страже личных границ клиента выступают такие этические нормы, входящие во все этические кодексы психоаналитических модальностей, как:
- строгая конфиденциальность, неразглашение личной информации клиента;
- запрещаются физические контакты любого рода между клиентом и терапевтом;
- крайне нежелательны социальные пересечения клиента и терапевта до, в процессе и после окончания терапии;
- ради качественной работы с переносом не рекомендуется самораскрытие аналитика.
Эти правила, продиктованные многолетним опытом аналитиков, рекомендуется применять в любых модальностях, где не предусмотрен телесный контакт.
Каждый из участников терапии или анализа вносит свой вклад в формирование и поддержание границ аналитического пространства, но ответственность за четкое соблюдение ритуалов сессий лежит на аналитике.
Твердые неукоснительные соблюдения терапевтом своей части договора, с одной стороны, помогают ему не выгорать, оставаться на должном профессиональном уровне и, с другой стороны, демонстрируют клиенту пример того, как надо отстаивать свои личные границы.
Соблюдение строгого сеттинга дают опыт психике клиента в неизменности, устойчивости, стабильности, которых возможно у него никогда не было, и также через такой опыт начинают обнаруживаться привычные паттерны и травматизм клиента, то есть материал, с которым можно и нужно работать.
Телесно-ориентированная психотерапия
Здесь я рассмотрю наиболее частую ситуацию нарушения личных границ в конфликте. Люди со слабыми границами во время спора теряются, а нужные слова приходят им в голову гораздо позже, когда момент уже упущен. Это явление характеризует французское выражение «лестничное остроумие» или «умный на лестнице», эквивалентное русской поговорке «задним умом крепок», что означает, что нужный ответ приходит в голову спустя время.
- Если человек находится в хорошем контакте со своим телом, то обычно он говорит, что в такой ситуации чувствовал слабость в коленях, стопы словно потеряли опору и стали невесомыми по ощущениям, «земля ушла из-под ног», также нарушается дыхание.
- Если же чувство и ощущение собственного тела ещё не настолько развито, чтобы различать подобные нюансы, то люди могут просто чувствовать себя «выбитыми из колеи», слегка дезориентированными и потерянными.
- То есть в момент спора человек теряет устойчивую позицию, потому и не может отстоять свою точку зрения. Здесь мы можем увидеть в языке телесные подсказки: слова «настоять», «отстоять», «на том и стоим» говорят нам о устойчивости стояния.
- Сложно выстоять в споре, если опоры теряются. Оттого и становится возможным эффект «умный на лестнице», поскольку нужные слова приходят на ум, когда удаётся вернуть себе опоры. Вслед за потерей опор в напряжённом конфликте трудно отстоять грамотно свои границы. Если устойчивость утрачена, границы легко прогнуть.
В нарабатывании опор помочь могут практики заземления. Заземление – это способ прийти в себя, справиться с сильным эмоциональным напряжением.
Упражнений на заземление существует очень много, представлю два примера:
- Берете обычный теннисный мячик и катаете его стопой в течение, например, 1-3 минут. Важно это делать медленно, сосредоточенно, прокатывая мяч по всему своду стопы. Затем можно сравнить ощущения в ногах: нога, которой катали мяч будет лучше ощущаться, соответственно, больше заземлена.
- Дыхание на счет. Можно включить метроном – сейчас его можно найти онлайн, важно, чтобы счет был равный. Вдыхаем и выдыхаем носом, это принципиально. Вы делаете вдох на 5 счетов, выдох на 10. Здесь важно, что выдох длиннее вдоха. Вдох как принятие, выдох как отпускание.
В развитии умения чувствовать свои границы более эффективной будет работа с терапевтом (пара) или же групповые практики, поскольку границы напрямую связаны с контактами. И само понятие границы возникает там, где заканчивается «Я» и где встречается воля другого.
Я работаю в подходе танатотерапия, где используется мягкий, деликатный, бережный физический контакт. Благодаря такому контакту и обстановке, которая создается на терапии, можно исследовать свои границы, осознавать их, выстраивать через телесные ощущения, находясь в безопасной обстановке, и потом интегрировать в свою повседневную жизнь.
Провожу сессии танатотерапии в Москве, а также консультирую в психоаналитическом подходе.
Автор: Анна Строганова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru