Жестокое отношение к себе (self-cruelty) - это характерный психологический феномен, который проявляется в виде повторяющихся отрицательных мыслей, самокритики, сравнения с другими людьми, и прочих форм самоповреждения. «Враг внутри» - это то, как некоторые люди описывают этот опыт.
Некоторые люди могут считать, что самокритика и жестокое отношение к себе являются здоровыми формами самодисциплины и мотивации, но на самом деле это может вызвать серьезные проблемы для психологического и эмоционального здоровья.
Причины жестокого отношения к себе
Проблемы с родителями в детстве, насилие в семье или школе, культура, которая ценит чрезмерную самокритику, и другие факторы могут способствовать появлению жестокого отношения к себе. Иногда это может произойти после неудачи, провальных отношений, или критики со стороны других людей.
Последствия жестокого отношения к себе
Постоянная самокритика и жестокое отношение к себе может вызвать негативные эмоции, такие как усталость, стресс, тревогу и депрессию, что может привести к проблемам с самооценкой, нарушениям общения, и даже ухудшению физического здоровья.
Способы изменения жестокого отношения к себе
- Самообоснование: замените отрицательные мысли на более доброжелательные и позитивные. Например, замените «Я всего лишь неудачник» на «Я стараюсь и буду делать лучше».
- Практика благодарности: перечислите три вещи, на которые вы благодарны каждый день. Это поможет вам увидеть позитивные аспекты вашей жизни.
- Поиск поддержки: поговорите с друзьями, семьей или психологом о своих проблемах. Рассказывайте им о своих чувствах и просите совета, их поддержка может значительно помочь вам найти выход из трудной ситуации.
- Практика самосострадания: делайте что-то доброе для себя, даже если это просто небольшое проявление заботы, например, позвольте себе поспать дольше, насладиться хорошей книгой или пойти на массаж.
Примеры из практики
Во время встреч с клиентами, я часто вижу пациентов, которые строго судят себя. Наиболее запоминающийся случай - это молодая женщина, которая никогдане смогла почувствовать себя достойной любви и уважения. Она часто говорила о себе в отрицательных терминах и укоризненно критиковала себя за небольшие ошибки.
В ходе терапии мы работали над изменением ее отрицательного внутреннего диалога. Она начала замечать и переопределять свои мысли, когда они становились слишком критическими. Мы проводили техники признания себя и своих чувств, делали упражнения по самосостраданию.
К концу терапии, она пришла к выводу, что ее самооценка значительно улучшилась и она больше не чувствует себя такой недостойной. Она начала искать решения в своих трудностях и нашла для себя новые занятия, которые приносят ей удовольствие. В целом, ее жизнь стала более сбалансированной и полной.
Вывод: жестокое отношение к себе может привести к серьезным проблемам с психическим и эмоциональным здоровьем. Но существуют способы изменения этого поведения. Работа с терапевтом или самостоятельная практика самосострадания и благодарности могут помочь найти новый подход к самому себе и создать более благоприятную и здоровую психологическую среду.
Записывайтесь ко мне на консультации очно и онлайн Telegram, WhatsApp +7-916-532-77-95
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе моих новых статей
Автор: Зелинская Евгения Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru