Если у вас имеется алкогольная зависимость, обратитесь к врачу
1. Самый первый и значимый шаг в решении проблемы с алкоголем - это признать проблему существования зависимости от него. Само по себе признание этого факта включает также некоторые шаги: анализ того сколько алкоголя вы выпиваете; как себя чувствуете после этого; что происходит с организмом; как данная привычка сказывается на работе. Если вы пьете раз в три месяца немного вина или бутылку пива, то в целом можно быть спокойным и уверенным за здоровье. Если же выпитое количество алкоголя помогает достигать определенного психологического и физического состояния (например, расслабляться или быть более активным, смелым или отключиться от внутренних переживаний и проблем), а без него это не достигается, то явно алкоголь служит костылем, и указывает на зависимость. Поэтому самый первый шаг – признать проблему, посмотреть реально, без иллюзий на ситуацию и на то, что происходит на самом деле.
2. Второй шаг – искать способы, которые помогут достигать вот этого желаемого состояния. Например, нет возможности отключиться от проблем, а с помощью алкоголя это сделать получается; тогда нужно найти методы, с помощью которых можно будет расслабляться. Возможно это релаксационные способы, но самое важное чтобы было получено удовольствие, и мозг запомнил это поведение как работающий эффективный способ. Если безрадостно выполнять некие рекомендации, но это не будет в удовольствие, то делать их совершенно нет смысла. Можно получить инструмент, который поможет заменить хотя бы в какие-то периоды желание употребить алкоголь. Выезд на природу, поход по магазинам, массаж, езда верхом, стрельба и др. Что-то, что поможет получить ту дозу гормонов, которая будет способствовать получению нужного и желанного состояния.
3. Следующий один из самых действенных шагов - это медитация или наблюдение за эмоциями. Это когда тревога, злость, скука, стресс или страх овладевают. Очень важно быть в этом состоянии, а не убегать в другой мир с помощью выпивки. Необходимо найти «зазор» между появлением непереносимой эмоции и поведением, которое приводит к употреблению алкоголя. Важно побыть между «стимулом» и «реакцией» чтобы что-то поменять. Если в этот момент начать медитировать, закрыть глаза, побыть с этими эмоциями, прожить их, возможно, алкоголя уже и не потребуется. Побыть в этом «зазоре» максимальное время, которое позволяет психика. Это поможет увидеть себя со стороны и сделать выбор в сторону других или новых действий.
4. Еще один шаг: обсуждать с людьми свою проблему. Найти тех, с кем можно поделиться чувствами, переживаниями (психолог, люди из группы по прохождению 12 шаговой программы, церковные служители или специализированные организации, в которых работают с данной проблемой). Очень важно не быть наедине со своими чувствами, иметь возможность выговориться, получить поддержку. Чужой опыт людей, которые уже преодолели алкоголизм или другие пагубные зависимости весьма целителен, поэтому можно найти ютуб-каналы, форумы где люди делятся и рассказывают, что им помогло забыть об употреблении. Также и помощь другим людям с той же зависимостью стимулирует выздоровление.
5. Следующий шаг - пробовать новое или совершать действия, которые раньше вы никогда не делали. В этом случае вырабатываются гормоны, связанные с новизной и творческой приспосабливаемостью к новым условиям жизни и это помогает адаптироваться к пугающим, стрессовым ситуациям, которые как раз и запускают механизм выпивки. К примеру, если вы человек крайне общительный, пробуйте чаще оставаться наедине с собой, искать удовольствие от одиночества, кто же замкнут, стоит попробовать бывать в обществе и делиться с людьми внутренним миром. Это касается не только общения, но и любых действий. Это помогает перестраиваться психическим процессам, приобретать и усваивать новый опыт и состояния, которые приходят вслед, и они могут способствовать тому, что больше не будет хотеться выпить.
6. Еще один шаг сменить компанию, если в ней выпивают и не видят в этом ничего страшного. Если ваше окружение решает свои проблемы с помощью выпивки, то другого примера у вас просто нет, а потому придется сделать выбор: либо здоровье и гармоничная жизнь, либо общность с пагубной привычкой, но в компании.
7. Психологические инструменты действенны, но естественно в комплексе с врачебной и медикаментозной поддержкой. Если вы в течение долгого времени принимаете определенную дозу алкоголя, нужно время на обновление крови, её химических компонентов, обмен веществ, потому что привыкание происходит к самой концентрации алкоголя в крови и веществ которые образуются в теле из-за его нахождения там. Не только психика и привычки мозга важны, но и работа с телом, внутренней химией. Например, спорт хорошо помогает выводить продукты распада, активность, прогулки на природе, где естественным образом происходит очищение крови и тело старается вернуться к своему первозданному состоянию чистоты. Можно использовать травы и нутриенты, сорбенты, которые помогают бороться с интоксикацией, есть растения способные формировать отвращение к алкоголю.
Пробуйте как можно больше способов для решения проблемы, подходите с разных сторон: медицина и физиология, психология, духовная работа и всё получится!