Техника антистресс «уложи овечек спать»
Подростки, да и взрослые, особенно при высокой тревожности склонны перед сном не думать о приятном. Да -да, вместо приятного в голове вертятся одни и те же тревожные мысли: «Опять завтра могут спросить формулу, а я не выучил»; «Я никчемный, вон Маша Пете пишет, а меня игнорит»; «Точно завтра будет провал провалов»…..
Все эти мысли скорее создают жужжание в голове, похожее на пчелиный рой, точно они не успокаивают и не расслабляют. Предлагаю в таком случае подключить воображение.
Садимся или ложимся, закрываем глаза и все мысли, которые нас беспокоят из серии: закрыть долги, сдать контрольную, пережить провал провалов... Представляем себя маленькими пушистыми барашками, а может облачками или любыми другими мимишными существами. Вот они бегают такие миленькие малыши и не хотят спать. Они бегают по кроватям, шумят, а мы их так аккуратно по одному ловим. Ага, вот поймали маленький комок в красном костюме! О, да это же тревога из-за контрольной, ну что снимай комбинезончик, надевай пижаму и в кроватку, до завтра, до завтра!
А потом также поймаем «завтра спросят формулу, которую не учил», о а вот бежит мысль про Машу и Петю и всё торопится, а ей спать надо — устала бедненькая ... Кого-то еще надо на ручках подержать, кого-то покачать, при этом всех в кровати и спать-спать!
Ну все теперь тихо и спокойно можно и самому спать, а все заботы завтра с новыми силами!
